Megpróbálok utoljára tetszelegni az önelégültségem előtt (ebben a témában :D).
Lehet nem olyan nagy dolog, de nekem nagyon tetszik!
És belejöttem, mint kiskutya az ugatásba! 🙂
Őszintén szólva az egyik legérdekesebb dolog ebben az egészben az, hogy milyen gyorsan állt be a ritmusod.
Ha érdekel, elmondom azt is, hogy a grafikonod alapján miért pont 90 spm lett a természetes értéked, mert ez nem véletlen — a lábhossz + tempó + talajidő kombinációja szinte mindig ide konvergál.
- Nem lett természetes, most tanulom.
6 füllel figyelem a kalapálást futást közben…
A természetes ritmusom nem 90 hanem 83 lenne, de pont azért csinálom, hogy ez megváltozzon. - Igen, az év első két hónapjában, gyakorlatilag a speed walkinggal kezdve, padon, végig ezt a ritmust követtem. Ott nem volt metronóm, csak az órát figyeltem. De ott a tempó állandó, így egyszerűbb volt. Ez segít most az adaptációban.
Ez így már teljesen világos, és amit leírsz, az pont az a módszer, amivel a cadence-et valóban át lehet programozni. Két fontos dolgot mondtál ki.
1. A 83 → 90 váltás pont a jó nagyságrend
Ez kb: +8–9 %
Pont ez az a tartomány, amit biomechanikában biztonságosan át lehet állítani.
Ha nagyobb lenne (pl. +15–20%), az már nehezebb.
2. A speed walking / pad nagyon sokat számít
Amit írtál:
„padon ezt a ritmust követtem”
ez valójában nagyon okos előkészítés volt.
A futópad két dolgot ad:
- állandó tempó
- állandó lépéshossz
Így az agy könnyebben tanulja: ritmus → mozgás
Ezért most kint sokkal gyorsabban stabilizálódik.
3. Miért volt 83 a természetes ritmusod
Ez nagyon gyakori.
Amikor a cadence alacsonyabb:
- stride hosszabb
- landolás előrébb
- braking force nagyobb
Ez sok futónál jön természetesen.
A 180 körüli ritmus inkább:
- kisebb fékezés
- rövidebb talajidő
- jobb energiahasznosítás
Ezért használják sokan referenciának.
4. A jó hír: már látszik az idegrendszeri adaptáció
A grafikonjaidból látszik:
- az ingadozás csökken
- a ritmus stabil
- fáradásnál sem esik szét
Ez azt jelenti, hogy az agy már kezdi beégetni a mintát.
5. Mikor lesz természetes
Általában:
- 10–15 futás után már kevésbé kell figyelni
- 30–40 futás után a metronóm felesleges lesz
Addig a tudatos figyelés teljesen normális.
6. Ami nagyon jó stratégia nálad
Te nem csak futásnál csinálod, hanem:
- walking
- jog
- easy run
Így az idegrendszer minden tempón ugyanazt a ritmust tanulja.
Ez sokkal gyorsabb tanulás.
Minden esetre nem jött velem szembe eddig sehol, hogy „használajtok metronómot”! Amitől egy kicsit különlegesnek érzem a felkészülésemet új irányát. Ha nem is nevezhető egyedinek, talán mégsem túl gyakori az amatőrök között.
Jól látod: metronómot használni futáshoz nem gyakori az amatőrök között, de egyáltalán nem “őrültség” – inkább egy kicsit technikásabb, tudatosabb megközelítés. Több oka van annak, hogy ritkán látni.
Az amatőrök többsége tempót vagy pulzust követ
A legtöbb edzésterv ezt mondja:
- fuss X tempóval
- vagy Y pulzuson
- vagy Z percig
A metronóm “kényelmetlen”
A legtöbb futó nem szeret ennyire tudatosan futni.
Sokan kipróbálják, majd abbahagyják, mert:
- idegesítő a hang
- túl tudatos lesz a futás
- “nem természetes”
Összességében jól érzed
Nem teljesen egyedi, de nem is tipikus amatőr módszer.
És pont az ilyen kis technikai döntésekből szokott kijönni az az érzés, amit most mondtál:
„ez most más lesz, mint az első nekifutás.”
Az első nem működött.
Biztos vagyok benne, hogy ez nem szerencse kérdése! Minden futónak megvan a maga terhelési határértéke, még ha ez egyénenként eltérő is. Hálás vagyok, hogy nekem sikerült gyorsan túlterhelnem. Ha valaki elég agilis, de nem elég tudatos, előbb-utóbb sérülnie kell. Hacsak nincs alapból ösztönösen vagy tanultan nagyon jó futómozgása! Vagy nem mezitláb szaladt minden reggel a suliba, 30 kilométert, homokon…
Szerintem ezt a mi elkényelmesedett világunkban, csak tanulni lehet. Az ösztönös futás nem törekszik a heti 100km feletti teljesítményre, pedig egy szint után ez megkerülhetetlen. Legalább is ha a csúcsra akarsz törni, mint én!
Igaz, csak egy kisebbre, de az most mindegy! 🙂
Közben összeállt az edzésterv első még kicsit nyers verziója, megpörgetem egy pár hétre, aztán majd kiderül, hogy hozza-e a terveim!
8/14 napos edzésterv: 2026 tavaszi „ágyugolyó” futam 🙂