Hétfő 04.27
Még mindig a kemény napokat várom..
74.8 kg
Lépésszám: 12.261
Polar –
3.020 kcal
Yazio +
3.175 kcal
Makrók:
447 cho
131 prot
95 fat
Kedd 04.28
Az első rövidebb futás, egészen elfogadható lett – Vomero2
75.4 kg
- 27:26 perc, 5.00 km
- 05:29 pace (max 5:01), 246w
- 142 bpm (max 150)
- cadence: 90
- RI: 59
Lépésszám: 21.846
Polar –
3.572 kcal
Yazio +
2.933 kcal
Makrók:
426 cho
156 prot
63 fat
Szerda 04.29
Kora este sikerült egy árnyalattal gyengébb kört menni, a tegnapinál.
Én örülök, hogy egyáltalán ez összejött! Vomero2
75.8 kg
- 28:05 perc, 5.00 km
- 05:37 pace (max 4:58), 242w
- 141 bpm (max 149)
- cadence: 90
- RI: 58
Lépésszám: 26.353
Polar –
3.701 kcal
Yazio +
2.732 kcal
Makrók:
296 cho
146 prot
98 fat
Csütörtök 04.30
Már egészen estébe fordult a délután, mire el tudtam indulni egy körre!
És egészen jól sikerült, ha többször is megismétlődne ez a hatékonyság, azt kellene majd mondanom, hogy ma találtam valamit! 🙂
Vomero2
75.6 kg
- 53:43 perc, 10.00 km
- 05:23 pace (max 4:35), 251w
- 143 bpm (max 152)
- cadence: 90
- RI: 62
Lépésszám: 25.442
Polar –
3.884 kcal
Yazio +
3.017 kcal
Makrók:
340 cho
161 prot
91 fat
Péntek 05.01
Kora délután, egy kicsit több az elégnél, pihenő nap kellett volna. Vomero2
75.2 kg
- 53:40 perc, 10.00 km
- 5:22 pace (max 3:15), 257w
- 148 bpm (max 169)
- cadence: 90
- RI: 58
Lépésszám: 21.085
Polar –
3.675 kcal
Yazio +
2.681 kcal
Makrók:
372 cho
136 prot
62 fat
Szombat 05.02
Semmi sport, ebéd után 1 órát fociztunk a kölökkel.
75.3 kg
Lépésszám: 23.563
Polar –
3.408 kcal
Yazio +
3.377 kcal
Makrók:
450 cho
165 prot
93 fat
Vasárnap 05.03
Délután terem, vagy valami olyasmi 🙂
75.1 kg
- 10p evezés,10/10, 113 bpm (max 127)
- húzódzkodás + tolódzkodás
- Hát: 10x, 10x – gumikötél
- tricepsz: 10x, 8+2x
- Smith keret, vallbol nyomás ülve
- 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg
- Mellre tárogatás ülve, gépen
- 14×40, 12×45, 10×50
- Vallra tarogatás állva, 1 kezes
- 10x6kg, 10x8kg, 10x10kg
- Bicepsz, állva, 2 kezes, egyenes rúd + 1 kezes
- 10×20 (forditott kezes), 12×30
- 8x16kg kalapács
- 8×12 sima karhajlítás
- Tricepsz, fej mögött, kötél, csiga + 1 kéz, lefelé, támasztott könyök, csiga
- 12×16.25kg, 10×18.75kg
- 10×8.75, 8×8.75kg
- Hasazó pad, russian twist
- 30x5kg, 30x10kg, 30x10kg
- Mellformázó
- 10x60kg, 8x70kg
Lépésszám: 14.222
Polar –
3.341 kcal
Yazio +
3.186 kcal
Makrók:
394 cho
218 prot
73 fat
Heti összefoglaló:
- 0 perc pados futás, összesen 0 km
- 0 perc kinti futás, összesen 0 km
- 0 perc funkcionális edzés
- 0 perc súlyzós edzés
- 0 perc evezés
- 0 perc kereszt edzés
- 0 lépés a héten (0 átlag)