| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/felkeszules-az-elso-fm-versenyre/ Fő elemek: Edzésterv vázlat (6 hét) Hét 1–2 – Alaperő és stabil tempó Cél: hosszabb táv stabilizálása, középtempó gyakorlása Hét 3–4 – Céltempó, állóképesség fejlesztés Cél: versenytempó integrálása, 20+ km-es hosszú futás Hét 5 – Csúcshét Cél: utolsó terhelés, önbizalomerősítés Hét 6 – Taper (formába hozás) Cél: frissítés, szénhidrát-raktárak feltöltése, mentális felkészülés…
Mikor lehet, mikor jó a regeneráló futás? Másnap egy intenzív vagy hosszú edzés után– Pl. intervall, tempófutás, vagy 15+ km hosszú futás után.→ Ilyenkor segíti az izomzat friss oxigénnel való ellátását, a tejsav elszállítását, mikrosérülések gyógyulását. Átmozgatásra, ha fáradtnak, de nem kimerültnek érzed magad→ Az alacsony pulzusú mozgás javíthatja a közérzetet, lelkiállapotot is. Ha mentálisan…
Ajánlott kombináció (1): Garmin + Garmin Connect Okosóra/futóóra: Alkalmazás: Miért jó? Javasolt modell (ár / tudás szerint): Előnyök: Miért ajánlom neked? → Ha komolyan szeretnéd fejleszteni a teljesítményed, pulzuszónás, tudományos alapú edzéstervezéssel → Ez a legjobb. Ajánlott kombináció (2): Coros + Coros App Okosóra: Alkalmazás: Miért jó? Ha jó ár-érték arány kell, de nem kell…
Feltöltés alatt
Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-06-24-tempo-futas/ Nap Edzés típusa Tartalom Kedd (megvolt) Tempófutás 2 km bemelegítés + 3 km @ 4:45-4:40/km Szerda Könnyű futás 5-6 km @ 5:50-6:10/km Péntek Résztáv 5-6×400m @ 4:25-4:30/km + 1:30 kocogás közte Vasárnap Hosszú futás 12 km @ 5:50-6:10/km → hosszabbítani fokozatosan 14-ig Speciális tipp: A 4:00/km célhoz: Ha akarod, írok részletes 4…
