| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | 1:33:41 done |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | 1:33:41 done |
A saját megéléseim alapján megfogalmazott tanácsok. Nem guidelines!
Előzmény: https://www.mivelfutsz.hu/2025-11-12-szerda/ Milyen átlagos lépésszám mellett érdemes edzeni?Már úgy általában, az összes tempóban, átlagosan – ha van ilyen.Futótól, cipőtől, tempótól vagy edzés típustól függ? Írják, hogy egyénileg változó. Meg azt is, hogy az optimális a 180 spm.Korábban én is állítottam, hogy tempó függő. De igazából, nem.Kivitelezhető, akár 6:30-3:30 is közel azonos lépésszám, nyilván brutális lépéstávolság…
Számítsd ki a saját VO₂max-od és egyéni pulzuszónáid a Cooper-teszt alapján! A Karvonen-módszerrel, futóknak optimalizálva. Tudj meg többet a küszöb-centrikus HRR zónákról.
* Miért kell a zselé egy félmaratonra?* Hogyan tudsz felkészülni a helyes használatára?Erről készült most egy rövid gyorstalpaló, ami nem egy konkrét frissítési terv!Nem célja, hogy egy adott terméket ajánljon neked, vagy elkalauzoljon a különböző zselék között!Egy verseny frissítési terve nem ott kezdődik, hogy egy nappal a futás előtt kipróbálod edzésen hogy bef@sol-e az adott…
Hogyan?Mikor?Hányszor?Mivel?Rengeteg hasznosnak tűnő videó és írás van a neten, és mindegyiknek megvan a maga igaza! De ha te is csak nehezen tudod eldönteni, hogy mikor és hogyan csináld, akkor talán segít az alábbi összefoglalóm. Tehát használd nyugodtan a hengert bemelegítésre is, én a regeneráció eszközeként tekintek rá, számomra ez az elsődleges funkciója a mindennapokban. Nekem…
Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-10-19-frazisok/ Egy érdekesnek tűnő gondolat járt a fejemben! Hogyan hatékonyabb a lejtőket kihasználni, mondjuk egy félmaratonon?* tartod a tempót, és pihentetsz* tartod a pulzust, és időt nyersz Ahol akár 3-4 híd lehajtóján is végigtrappolsz! Nyerhetünk-e a annyit az „ingyen” tempóval, mint ha belepihenünk? Amit a kutatások mutatnak Amit azonnal figyelembe kell venned a…
