Tanácsok

Mutatok egy 8–10 perces mini futóiskola blokkot, amihez elég egy sík felület + ha van, egy pad/box. Ez pont elég bemelegítésnek tempó, résztáv vagy intervall előtt. Mini futóiskola blokk (8–10 perc) 1. Sarokemelés (ankling) – 2×20 m 2. Magas térdemelés (A skip alap) – 2×20 m 3. Sarokfenék (B skip / butt kick) – 2×20…

Milyen időközönként érdemes a zónatesztet megfutni, ill. milyen értékekből látszik, hogy nincsenek a helyükön, a gyári értékek nem megfelőek a számomra?(Gyári érték alatt értem azt, hogy veszel egy okos eszközt, vagy csak regisztrálsz egy futó alkalmazásba, megadod a súly, magasság és életkor adataidat, és ad egy alapértelmezett skálát. Ami fancy, de az edzéseid kiértékelése is…

Már az első intenzív edzésszakasz közepén meg kellett állapítanom, hogy az evés kérdése nem úri huncudtság! Komolyan gondolom a futással kapcsolatos ambícióim, és tudomásul kell vennem, hogy ha hajlandó vagyok a regenerációmat és az edzéseket is szigorúan monitorozni, akkor az étkezéssel sem tehetek kivételt! Nyár van és meleg. Rendben, könnyű gyorsan sok vizet veszíteni, ami…