Tanácsok

Ha ma futottam volna egy ~4 órás maratont (Spar – Budapest maraton), az adna bármi extrát a félmaraton felkészülésemhez? Nyilván kellett volna rá készülni, leglább pár 25-30 kilométeres futással, frissítés gyakorlással. De a @6:00 perces átlagon azt hiszem le tudnám hozni. Nagyon jó kérdés, JayZ — és pont olyasmi, amit sok tapasztalt futó is elront.Röviden:nem,…

Ha a vádlimban a külső fej nem olyan hangsúlyos mint a belső, nem válik élesen két felé az Ez nagyon jó észrevétel, a vádliforma és funkció tényleg sok futónál különböző, és nem mindig szimmetrikus. 1. Minek a hiánya? A vádli két fő izomból áll: Ha a külső fej kevésbé látszik, az lehet: 2. Okoz-e hátrányt…

Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/heti-terv-09-15-09-21-epito-het/ Oké, megértettem! A sebesség fokozás két lépésben történik. A hosszú, Z1 / Z2 futások, javítják a gazdaságosságot, és az utazó sebesség szép lassan (kib@szott lassan), majd mászik felfelé. A heti 1 intervall edzés pedig a másik irányból közelít, az egyre hosszabb tempós blokkokkal. Ok. És mi történik a másik két minőségi edzésen…

Mutatok egy 8–10 perces mini futóiskola blokkot, amihez elég egy sík felület + ha van, egy pad/box. Ez pont elég bemelegítésnek tempó, résztáv vagy intervall előtt. Mini futóiskola blokk (8–10 perc) 1. Sarokemelés (ankling) – 2×20 m 2. Magas térdemelés (A skip alap) – 2×20 m 3. Sarokfenék (B skip / butt kick) – 2×20…

Milyen időközönként érdemes a zónatesztet megfutni, ill. milyen értékekből látszik, hogy nincsenek a helyükön, a gyári értékek nem megfelőek a számomra?(Gyári érték alatt értem azt, hogy veszel egy okos eszközt, vagy csak regisztrálsz egy futó alkalmazásba, megadod a súly, magasság és életkor adataidat, és ad egy alapértelmezett skálát. Ami fancy, de az edzéseid kiértékelése is…