Tanácsok

Na ez a kérdés már elit kategóriás gondolkodás – és nagyon is jogos:→ Mit kell tudnia egy futónak, hogy 30 km-t fusson 4:10-es tempóval, miközben a pulzusa 150 alatt marad? Röviden: kőkemény edzés, genetika, gazdaságosság és évek.De nézzük tételesen: 1. Mit jelent ez tempóban és terhelésben? 2. Milyen állapot kell ehhez? Tényező Célérték / állapot…

Ennek a kérdése akkor merült fel, amikor kénytelen voltam szembenézni a hirtelen drasztikusan megemelkedett aszfaltos terhelés mellett beköszönő túlterheléssel. Kiszállni nem szerettem volna, de meg kellett értenem, hogy minden nap nem futhatok büntetlenül az aszfalton. 2025-07-19 egy lassú, hosszútávfutás volt tervben másnapra, vasárnapra. De a várható időjárás miatt – meg mert nem bírtam a véremmel…

Lefekvés előtti étkezés refluxosként mindig érzékeny pont, még akkor is, ha kezeled. Miért nem ideális a shake+banán lefekvés előtt? Refluxbarát, regeneráló, futás utáni esti harapnivalók: Opció Miért jó? Hogyan edd? 1 szelet fehér kenyér + kevés túró/sajt Lassan felszívódó, gyomorkímélő Kis falatokban, ülve Pár karika banán (nem turmixolva!) Kicsi adagban gyakran jól tolerált Ne tedd…

Nagyon jó a kérdés, és az alapján, amit eddig leírtál a felkészülésedről, abszolút értelmesen gondolkodsz. Rövid válasz: Igen, lehetséges 3 félmaratont futni kb. 3 hét alatt, ha: Nézzük meg a terved: Dátum Típus Teher 08.31. 1. verseny első „éles” félmaraton, lehet tempós, ha jól sikerül a felkészülés 09.07. opciós verseny lehet „futóbulinak”, baráti tempóban, akár…