Ne áltasd magad!

„Én csak hobbi futó vagyok!”
A legklasszabb mondat, amivel mindent is meg lehet magyarázni!

• Nem kell bemelegítés, én nem futok gyorsan! Meg csak 5 km!
  A bemelegítés futás előtt nem csak ajánlott, hanem kulcsfontosságú, ha hosszú távon szeretnél egészséges maradni, fejlődni és elkerülni a sérüléseket.
  • Fokozza a vérkeringést
    → több oxigén és tápanyag jut az izmokhoz, ízületekhez, segíti a teljesítményt
  • Megemeli az izom- és ízületi hőmérsékletet
    → rugalmasabbá, mozgékonyabbá tesz, csökkenti a sérülés kockázatát
  • Felébreszti az idegrendszert
    → gyorsabb reakcióidő, jobb mozgáskoordináció, hatékonyabb futótechnika
  • Mentálisan is felkészít
    → ráhangol a terhelésre, segít beállítani a légzés-ritmust és a koncentrációt
  • Zökkenőmentes átmenet nyugalomból terhelésbe
    → megelőzi a hirtelen pulzusugrást, túllégzést, szédülést
  • Sérülésmegelőzés
    → előkészíti az izom-ín szöveteket a terhelésre, ezáltal jelentősen csökkenti a húzódások, gyulladások kialakulását

• Sosem nyújtok, én iszonyat feszes vagyok! – mert ez vicces 🙂
  Valójában nem az.
  • A futás utáni nyújtás elmaradása nemcsak a sportteljesítményt, de a mindennapi életminőséget is negatívan befolyásolhatja. Az alábbiakban összegyűjtöttem a legfontosabb hátrányokat és következményeket, amelyek edzések utáni nyújtás hiányában jelentkezhetnek.
  • Izomrövidülés és merevség
    → Egyre nehezebb lesz felállni, leguggolni, lehajolni, cipőt felvenni
    → Mozgástartomány beszűkül, akár sántítás jellegű járás is kialakulhat
  • Tartáshibák
    → A feszes izmok (pl. csípőhajlítók, combhajlítók) elhúzzák a medencét vagy a gerincet → derékfájás, púpos testtartás
    → A váll és nyak izmai is kompenzálhatnak
  • Krónikus fájdalmak
    Folyamatos izomfeszülés miatt alakulhat ki:
    → derékfájás
    → térdfájdalom
    → csípőfájdalom
    → vádli és talp fájdalma
  • Lassabb regeneráció
    → A vér- és nyirokkeringés nem tud kellően elszállítani a salakanyagokat (pl. tejsav)
    → Több napig tartó izomláz, fáradtság jelentkezhet
  • Károsodott izomegyensúly
    → A túlfeszülő izmok „lekapcsolják” az ellensúlyozó izmokat → sérülésveszély nő
    Pl. a feszes combfeszítő miatt gyenge lesz a farizom, ami a futómozgást is rontja
  • Gyakoribb sportsérülések
    → A megfeszített állapotban maradó izmok könnyebben húzódnak, szakadnak
    → Ízületek túlterhelődnek
  • Alvásminőség romlása
    → A feszültséggel teli izmok, különösen a derék–csípő régióban, nyugtalan alvást okozhatnak
  • Mentális feszültség, stressz
    → Az izomrendszer feszültsége kihat az idegrendszerre is – nem véletlen, hogy a jóga és stretching gyakran stresszcsökkentésre is használt

• *Nincs szükségem „flancos” cipőre – mert hobbi futó vagyok!
  • Neked van a legnagyobb szükséged rá! Ha már nem teszel meg mindent a fent felsoroltak közül, legalább a cipő segítsen abban, hogy a lehető legkisebb mértékben ártson neked a futás!
  • Ha szeretnél futni és megteheted, akkor vegyél egy olcsóbb, de a céljaidnak leginkább megfelelő cipőt egy szakboltban! Szoktak lenni akciók, kifutó modellek… Egy csúnya de megfelelő futócipő is jobb választás, mint egy nem csinos, de futásra alkalmatlan divatcipő!