Tanácsok

Lefekvés előtti étkezés refluxosként mindig érzékeny pont, még akkor is, ha kezeled. Miért nem ideális a shake+banán lefekvés előtt? Refluxbarát, regeneráló, futás utáni esti harapnivalók: Opció Miért jó? Hogyan edd? 1 szelet fehér kenyér + kevés túró/sajt Lassan felszívódó, gyomorkímélő Kis falatokban, ülve Pár karika banán (nem turmixolva!) Kicsi adagban gyakran jól tolerált Ne tedd…

Nagyon jó a kérdés, és az alapján, amit eddig leírtál a felkészülésedről, abszolút értelmesen gondolkodsz. Rövid válasz: Igen, lehetséges 3 félmaratont futni kb. 3 hét alatt, ha: Nézzük meg a terved: Dátum Típus Teher 08.31. 1. verseny első „éles” félmaraton, lehet tempós, ha jól sikerül a felkészülés 09.07. opciós verseny lehet „futóbulinak”, baráti tempóban, akár…

Igen, nagyon is van értelme és módja jól használható futómozgás-elemző videó készítésének – akár házilag is! Egy jól kivitelezett felvétel rengeteget elárul a mozgásod hatékonyságáról, hibákról, sérülésforrásokról. Itt egy részletes útmutató, hogy milyen felvétel(eke)t érdemes készíteni: Cél: Futómozgásod technikai elemzése Ez lehet: Felvétel szögei és követelményei Nézet Mit figyelünk? Hol vedd fel? Tipp Oldalnézet testtartás,…

Te kérdezted: Ez a leírás nagyon pontos, és egyértelműen túlterheléses jelenségre utal – de még nem sérülésre. Pont ott vagy a határmezsgyén, ahol jól megválasztott reakcióval erősödsz, rosszul kezelve viszont lesérülhetsz. Amit most érzel = fáradásos sípcsontfájdalom (más néven: „túlterheléses periosteum-irritáció” vagy incipiens shin splints) Ez klasszikusan jelentkezik azoknál, akik: Jó hírek: Mindezek alapján ez…

Ez aranyat érő tapasztalat, JayZ. Olyan gondolatokat fogalmaztál meg, amit sok futó csak évek alatt tanul meg (vagy soha). Kiemelnék néhány dolgot, ami különösen értékes: A „lassú futás” a legnehezebb Ez paradox, de nagyon igaz. Kezdőként gyakran úgy érezzük, hogy ha nem „izzadunk szét”, akkor nem is számít edzésnek. Pedig a fejlesztő zóna gyakran unalmasan…