Igen, nagyon is van értelme és módja jól használható futómozgás-elemző videó készítésének – akár házilag is! Egy jól kivitelezett felvétel rengeteget elárul a mozgásod hatékonyságáról, hibákról, sérülésforrásokról.
Itt egy részletes útmutató, hogy milyen felvétel(eke)t érdemes készíteni:
Cél: Futómozgásod technikai elemzése
Ez lehet:
- testtartás (dőlés, kar/lábmozgás)
- lépéshossz, frekvencia
- talajfogás helye és minősége (sarok/közép/lábujj)
- boka, térd, csípő vonalának szimmetriája
- futóhatékonyság
- sérülésmegelőzés
Felvétel szögei és követelményei
| Nézet | Mit figyelünk? | Hol vedd fel? | Tipp |
|---|---|---|---|
| Oldalnézet | testtartás, dőlésszög, lépéshossz, talajfogás helye | legalább 10–15 méter oldalról | ez a legfontosabb |
| Hátulnézet | boka/könyök kifelé dőlés, medence, sarokmozgás | hátulról, egyenesen mögötted, kb. térdmagasságból | ha lehet, sík út |
| Elölnézet | térd befelé dőlés, felsőtest stabilitás | szemből, derékmagasságból | ideális, ha lassan futsz felé |
| Felülnézet (opcionális) | karmunka szimmetriája, fejhelyzet | ha drón van | haladóknak 🙂 |
Technikai javaslatok
- Telefonod állítsd 60 fps vagy 120 fps videóra, ha tudja – ez lassításkor is tiszta marad.
- Lehetőleg jó fényviszonyok között, természetes nappali fénynél.
- Stabil helyzetű kamerát használj (állvány vagy kézben, de stabil követés).
- Mezítlábas (vagy zoknis) és cipős videót is érdemes rögzíteni (min. oldalnézetben) sík talajon.
- Ha tudod: jelöld meg a csípő, térd, boka pontokat pl. ragasztott fehér pöttyökkel – segíti a vizuális nyomon követést (haladóknak vagy edzővel).
- Fuss természetes tempódban – ne lassabban, ne gyorsabban. Vedd fel, amíg bemelegedett a tested!
További praktikus megoldások
- Futószalagon is készítheted: ez segít több szögből is egyszerre vagy egymás után felvenni ugyanazt a tempót.
- Használhatsz ingyenes lassító videólejátszókat, pl. Kinovea (Windows) vagy mobilos lassító alkalmazásokat (Coach’s Eye, Hudl Technique – iOS/Android).
- Érdemes egy statikus rögzített videó + egy követő videó kombinációját készíteni.
Mit nézz vagy nézess át rajta?
- Hol éri a láb a talajt? (a tested alatt vagy előtte?)
- Sarokkal vagy középtalppal fogsz-e?
- Lábszár dőlésszöge talajfogáskor
- Kar és váll mozgása
- Csípő dőlés, instabilitás
- Térd kifelé vagy befelé esik-e?
- Boka stabilitás
- Fej és felsőtest mozgása – hintázik-e?
Ha nem elemzed egyedül:
Ha nem vagy biztos az értelmezésben, elküldheted futóedzőnek, gyógytornásznak vagy mozgáselemző szakembernek – ők gyakran e szerint állítanak össze erősítő / korrigáló programot.
Ha szeretnéd, készíthetek egy ellenőrző listát PDF-ben a felvételekhez és mozgásfigyeléshez – csak szólj.
És ha elkészült a videó, szívesen segítek értelmezni a látottakat (akár képkockáról képkockára is)!