2025-07-28 Pad kaptató
https://www.mivelfutsz.hu/plan16/ Elemezd a mai rapid edzés adatait!
-
-
16. Mini boka erősítő szett
Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-07-28-pad-kaptato/ Itt a 5–6 perces gép előtti boka–lábfej erősítő mini blokk, amiben csak egy szék, egy gumikötél (vagy törölköző), és 2 m² hely kell: Mini boka–lábfej erősítő szett (5–6 perc) 1. Lábujj-terpesztés (Toe spread) – 3×20 mp 2. Boka dorsiflex (felhúzás gumikötéllel) – 2×15/láb 3. Sarokemelés (Heel raise) – 2×12 4. Boka körzés…
-
Hogy lesz valaki elit futó?
Na ez a kérdés már elit kategóriás gondolkodás – és nagyon is jogos:→ Mit kell tudnia egy futónak, hogy 30 km-t fusson 4:10-es tempóval, miközben a pulzusa 150 alatt marad? Röviden: kőkemény edzés, genetika, gazdaságosság és évek.De nézzük tételesen: 1. Mit jelent ez tempóban és terhelésben? 2. Milyen állapot kell ehhez? Tényező Célérték / állapot…
-
2025-07-27 Szombat 15 km aszfalt
93% a páratartalom. Most épp nem esik a futás idejére, de még válszthatom a teremben is a futást. Melyik optimálisabb? Ha pad, akkor rebel vagy on? 0 vagy 1% dőlés? Előbb a tapasztalatok, az eredményeket én még nem néztem meg! Hosszú vergődés után mégis az aszfaltot választottam, mert: Nem volt izomláz, kicsit döcögve indult, de…
-
2025-07-26 Pad kaptató
Kaptatós edzés, cél: 135 bpm szintentartása Kurva jó volt a mai edzés, de ez nagyon nem regen volt!Ez kő kemény izomerősítésre sikerül, a nagyon gazdaságos zónában. Eredmények később.Evezéssel kezdtem. Ismeretlen pad, az eleje még nem volt profi. A bemelegítést és még utána az első perceket is kqr hangsúlyosan végeztem. Az ideális tartás tempó után viszont…