2025-11-14 Péntek

Még tegnap megvitattuk, hogy a hét második felében hogyan lenne érdemes alakítani az edzéseket. Mivel reggel suli és futi, nem lett volna időm már kitalálni.

Azt mondd meg nekem, hogy alakuljon a „pihenő hét” második fele? Vasárnapra egy 12-14 km futást tervezek, 5:10 körüli tempóval. De ma csütörtök van, és a maival együtt 30 km-nél járunk, viszont ebben a hétfői regen séták is benne vannak. Futás csak 25 km volt. Ha holnap reggel még tolok egy 10est akkor szombaton csak termes kaptató, semmi több. De lehet így is sok lesz még és a vasárnap elúszik.
Ha holnap csak egy rövidebb, tempósabbat futok (valami repülős megoldást, max 6 km), akkor szombaton belefér akár a kaptató után nap közben egy 4-5 km regen futi is. Bár akkor is nagyon billegős. Így biztosan nem lesz meg a héten a 60 km, de a hosszú összejöhet.
Segíts!

Oké JayZ, nézzük ezt komolyan, ésszel, de agresszív fejlődésre hangolva, és legfőképp: a te aktuális állapotodra szabva.
A cél:
vasárnap 12–14 km @ ~5:10 (Z3 alja, 150–153 bpm)
→ úgy, hogy ne égj ki, ne húzd túl, és a pihenőhét tényleg pihenő maradjon.

Részletesebb edzésterv a hét második felére: https://www.mivelfutsz.hu/after-party/

Végső terv összefoglalva

Péntek: 5–6 km repülős (Rebel)
Szombat: 20–25 perc kaptató (pad), opcionális 3–4 km regen
Vasárnap: 12–14 km @ 5:10

Ezt tartsd → vasárnap olyan lesz a 5:10, mint eddig az 5:20.
Ha akarod, a pénteki 6 km-hez csinálok pontosan kimért szakasztervet (tempó, pulzus, modell).

Nem akartam, de sajnos én sem voltam elég alapos hozzá. Pedig már tegnap is tudtam, hogy nem fogom kibírni azt a 2×1 km tempót rendes, 100 méter repülő nélkül. De amúgy sem voltam képben a saját tempó / pulzus profilommal, ennyire nem szoktam mellélőni. Az első km bemelegítő kör, < 140 bpm. Hellyel közzel sikerült. A második rávezető kilire beírtam, hogy 5:50-5:40. Lassítanom kellett volna hozzá 😀 Ez után jött végre az érdekesebb rész, 2×1 km 5:00 körül, közte 500 méter Z1 pihenő.

Mindkét tempós kili végén akartam egy kis pörgetést az uccsó 100 méteren, persze az óra nem volt ehhez igazítva. De mit nekem menetrend, azért 2×100 métert bele tudok improvizálni! Nem, ma nem. 😀

Az elsőbe mindjárt bele is aludtam. 😀 Így az első pihenő blokk eleje lett a tempócsúcs. Persze végig prüttyögött szerencsételen óra. Z1 helyett Z4 is volt egyetlen ütésre. Aztán séta, majd a pihenő blokkot még jól befejeztem. Persze túl halk volt az órám, ezt sosem tudom, hogy miért halkul le időről időre – és kb semmit sem érzékeltem belőle az egész futáson. Most nem voltam egy hullámhosszon az órával, és a megkevert tempó miatt meg állandóan zörgött. Persze megszoktam, hogy egész km-nél váltunk ritmust, így a 2. tempós blokk felénél, 4 km-nél már sikerüt a csúcsot odatennem, és innen már teljes volt a káosz! 😀

Láttam, hogy ez a hajó már elment, visszarendezni már nem tudom a menetrendre. Séta amíg leesett a pulzus Z1-be, aztán folytattam a futást, immár lasabban. Igyekeztem Z2-ben maradni, de már semmi sem klappolt semmivel az órára beállított futáshoz képest. Még egy darabig vergődtem, aztán meguntam. Ma nem éreztem sem a kedvet sem az erőt a futáshoz. Szar volt az idő is, ma hidegebb és nedvesebb volt a levegő, mint tegnap. Reggel nem is tudtam elindulni, mert szinte esett ahogy szitált a köd. A bőséges reggeli után meg már nem olyan akkor sem, ha mint ma, elég idő eltelik a futásig. Csalódás volt ez a mai futás terv is, mert így ezen a héten sem lesz meg a 60 km.

Cserébe a lábaim minden reggelre egy picit frissebbek! Ma már toltam a 4×15 gumikötelezést is, tegnap 3x tolattam fel a 6-ra. És hellyel-közzel megcsináltam a mait futást is, vagy valami olyasmi. A második tempócsúcsot nagyon élveztem, de igyekeztem nem túltolni, hogy valóban legyen értelme vasárnap a rövidített hosszúnak! 🙂