A ma reggel, délelőtt teljesen másképp alakult, mint gondoltam. Nem keltem 5:30-kor, és nem mentem 6:00-ra terembe. Valójában ez így nem is állt igazán szándékomban, ehhez nem éjfélkor kellett volna ágyba kerülnöm. Azt gondoltam déllőtt még odérek azért a padra egy regen kaptatóra, és ha már ott leszek, egy kis felső test átmozgatást is tolok. Délután séta, vagy tényleg csak egy 3 km kocogás, nem több. Fontos, hogy még a nap első felében legyen egy kis vérkeringés indítás, mert a regen csak este már hiába jön, fele annyira sem hatékony, és nagyon kell a vasárnapi hosszúhoz!
Holnap 12 km Z3 alja! Nem megerőltető, de tempós futás.
Az elején rávezető és a végén levezető 1 km, közte 10 km 5:10 tempó.
A jobbik pár rebelben, pénteken a 300+ km-es volt rajtam, annyira nem volt komfortos.
Megterveztem a mai nap első felét, de nem úgy lett 🙂 A reggel és az egész délelőtt elment a kölök első kosármeccsével, azaz mindjárt kettővel is.
Mikor láttam, hogy teljesen kezd szétesni a napom, úgy döntöttem hogy az egyik negyed alatt muszáj a csarnok melletti rekortán kispályán legalább a 2 km-ert lekocognom!
Az Asicsban voltam, nem a legjobb, de csak 2 kili. Jól esett! 🙂
Amúgy remek példája, hogy a csak órával futás, pláne ennyire nem optimális vonalvezetéssel, mennyire sérülékeny a tisztán GPS alapú edzés!
Nyilván csak egy óra volt rajtam és farmerban, meg egy vékony melegítő felsőben toltam. Se HR szenzor se stryd…
Ez a power és pace cikkcakk egy vicc a futáshoz képest. A tempó sem valid, azért tartott ilyen sokáig, mert az elején azt kamuzta, hogy megvolt a GPS, csak aztán indítottam, de az első 13 másodpercben azt sem tudta az óra, hogy hol van…
~6:30-as tempóval kezdve, minimális de egyenletes gyorsulással haladtam 6:00 felé.
A pulzusom még egészen reális is, ahogy a lépésszám is mutatja, mennyire laza és egyenletes körözés volt ez.
A két meccs közti szünetben még a közeli Lidl-be is kiugrottam, mert éhen akartam pusztulni. Tegnap este sikerült egy kicsit nagyobb deficitet tartani mint szoktam, és most hangos korgással jelezte is ezt az emésztésem 😀
Végül megmentettem a napot, bár ha jól alakulnak a délutáni munkáim, akkor kora este még a terembe lenézek!
Szóval ott tartottam a gondolatmenettel még az este, hogy a következő verseny újra Budapest nagyverseny, a Vivicitta félmarcsi 2026.03.22.
Azaz kerek 4 hónap (egy hét biztos kiesik a felkészülésből). Tervezzünk, mert mindjárt vége a hétnek, és még mindig nincs felkészülési terv, csak nagyon nagy vonalakban, elképzelés! Először elmondom én hogy látom, gondolom, aztán majd kijavítasz, adsz alternatívákat, ha szükséges!
- heti 50 km futással kezdve, a 2 hónap végére felvinni 65-70 km-re. Akár kint akár teremben vagy vegyesen.
Első körben csak a vasárnapi hosszú lesz a heti egyetlen kulcs edzés. - fokozatosan behozni az erősítő gyakorlatokat. Előbb felsőtest + core dominánsan, majd később direkt láb edzések is. Akár szabad súlyos, itthoni gyakorlatokkal is kezdhetünk, a legnehezebb az időbeosztás kialakítása lesz.
- a hét közepén az egyik edzésbe némi tempó elem beillesztése, de inkább csak frissítő jelleggel
Ki kell alakítani a heti ütemezést, többször is fog kelleni napi 2 edzés. :/
Valószínűleg A-B hétre is szükség lesz, mert minden második héten velem van egyetlen magzatom.
Vasárnap Z3, hétfő Z1, az összes többi Z2, eltérő távokon.
A gyengébb napokon reggel regen kaptató + edzés, délután / nap közben a rövidebb futás.
Nem tudom, hogy egy ilyen rendszerrel meddig lehet eljutni 2 hónap alatt, de az biztos, hogy a jövő héten – akkor is ha egészen más verzót hozol – csinálunk 1-1 pihentebb állapotban referencia futást. Egyet kint, egyet teremben.
Ezen a ponton sikerült összeállítani a következő időszak legfontosabb szempont rendszerét „Aerob alapozás I.„, ami mentén már a jövő hét is kezd körvonalazódni!
Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/aerob-alapozas-i/
Aztán hosszú birkózás után (sokkal hosszabb, mint azt most gondolod!) sikerült a részleteket is kitalálnunk. A valóság már most pofán b@szott, sokkal összetettebb ez a felkészülési szakasz, mint „csak futni menni”. Ebből fakadóan pedig több az időigénye is, mint amennyi rendelkezésre áll. Nagyon szigorú keret és beosztás körvonalazódik, amit csak az eddiginél sokkal nagyobb fegyelemmel fogok tudni tartani. A magam edzője vagyok, és sajnos nagyon sok dolgot kell megértenem és megtanulnom. Emiatt rengeteg időt töltök ezzel a „szerelmes mosógéppel” is. Sokszor nem egyszerű a rengeteg sablon válasz és tapsikoló bullshit közül kiimádkozni belőle az értékes információkat.
Végül összeállt a heti rendszer körvonala is, amiben igazán a rendezőelv a lényeg: „Aerob alapozás II.„. Ezt is a lehető legáltalánosabban próbáltam kitenni az edzéstervek közé.
Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/aerob-alapozas-ii/
Ezek alapján már összerakható a felkészülés első felére a pontos heti / napi menetrend is „Aerob alapozás III.„!
Igen, nincsenek letölthető, általános érvényű edzésterveim. Általában egy-egy időszakra van konkrét menetrend, de ezek mindig forma függően változnak akár egy héten belül is. Ezért igyekszem a célt és az elvet meghatározni, mert egyrészt így talán ti is nagyobb hasznát vehetitek az információnak, másrészt magam is könnyebben tudok rajta változtatni menet közben anélkül, hogy a fókuszt elveszíteném az eredeti szándékról.
Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/aerob-alapzas-iii/
A munkáim köszönik, még sehogy sem alakultak, úgyhogy az esti terem is ugrott. Helyette egy ~3 kilis séta + kajabeszerzés fért bele.
A „regen nap minimal” pipa, de nem több. :/