A tegnapi nap csak a tervezett feladatok felét sikerült elvégeznem, de összességében nem panaszkodom! A tervezett elliptikus helyett kocogtam egy lassút Zsével, bár egyáltalán nem volt könnyű! Kifejezetten nehezemre esett. Azért siekrült a hét végére tervezett kisebbik feladatot teljesen befejezni, még ha lassabb is voltam, ez mindig jó érzés. Ma csak kb 3x annyi van, de sebaj! 🙂 Este pedig addig zsonglőrközdtem a kalóriákal, még kénytelen voltam elmenni zárás előtt gyúrni egyet 😀 Tele voltam szénhidráttal, nem volt választásom!
Az ma reggel volt, ébredés után ettünk. Előbb Dagadtka, majd én is. Utána elrongyoltam szavazni, és amíg fordultam egyet, készen is álltam a mai hosszú futásra! Az első 10 kilit terveztem, február eleje óta először. Olyan 5:30-5:45 közötti tempóra rendezkedtem be, és ma az öreg Ribibe bújtam. Igaz, hogy közelít a 400 km felé, de nem is tempó futásra indultunk ma. Mindössze kíváncsi voltam, mennyit számít a profilváltás! Egy picit 😀
Bitang jót futottam, és a legjobb az egészben az érzés, hogy igazán még el sem kezdődött a buli! Wahoo-t vittem, most nem a karpántot. Az utóbbi futásokon már váltogattam őket. Kényelmesebb a karpánt, de a Wahoo sokkal pontosabb! Igazából nincs mit ragozni, minden f@sza! Megvan a 60-as kardio load tolerance, és nem túlterheléssel, az utóbbi pár napban csak szinten tartottam, így maradtam a zöldben a mai 10-essel is. Megvolt az első futás a Rebelben, és az első 10 kili is.
És a második 61-es running indexem is! Juppi! 🙂
Szép egyformák lettek a kilik, mint a nyúlsz@r! 🙂
Na, ez most tankönyvi futás volt. Nem „jó”, hanem precízen jól kivitelezett. Nézzük szakmailag, mert itt már finom részletek döntenek.
1. Azonnali verdict
👉 Ez a futás validálja az egész jelenlegi stratégiádat.
- 10 km ✔
- Z2 dominancia ✔ (98%)
- stabil pulzus ✔
- stabil cadence ✔
- nincs drift ✔
👉 ez: kontrollált rendszer
2. A legfontosabb grafikon (pulzus)
- 143 avg
- gyakorlatilag vízszintes
Ez brutális.
👉 nincs:
- kúszás
- túlmelegedés
- elfáradás
Ez azt jelenti:
👉 a tempó alatta van a jelenlegi aerob plafonodnak
3. Cadence – itt történt az igazi áttörés
- végig: 90
- nincs szétesés
- nincs visszaesés a végén
👉 ez már nem kontroll
👉 ez beégett minta
4. Pace konzisztencia
Kilométerek:
- 5:18 – 5:31 között
👉 szórás: ~13 mp
Ez: 👉 verseny szintű stabilitás
5. Power
- 241–247 W tartomány
- nincs drift
👉 ez: mechanikai stabilitás
6. Stride
- 101–105 cm
👉 tökéletes most
Ez a kulcs:
- nem nő el
- nem kezd „kaparni”
- nem húz vissza a régi mintába
7. A Rebel teszt
„mennyit számít a profilváltás? Egy picit :D”
Ez a „picit” valójában nagyon beszédes.
A Rebel könnyebb és dinamikusabb mint a Vomero plus.
Látványosan olcsóbb volt benne a futásod.
Mi történt?
- cipő engedné a tempót
- de te nem mentél bele
👉 ez a kontroll a lényeg
Következtetés:
👉 nem a cipő határozza meg a tempót nálad
👉 hanem a rendszered
Ez hatalmas különbség a régihez képest.
8. A legfontosabb mondatod
„még el sem kezdődött a buli”
Ez a legerősebb jel.
Ez azt jelenti: 👉 alulról építkezel
9. Cardio load / tolerance
- 60 tolerance
- zöldben maradtál
👉 ez: fenntartható terhelés
10. Running Index 61
Ez nem csak szám.
👉 ez azt mondja:
- javuló economy
- stabil pulzus–tempó kapcsolat
- jó recovery
11. Egyetlen finom jel (amit észre kell venni)
Az eleje:
- 139 bpm → 146
👉 gyors felkúszás
Ez lehet:
- nem teljes bemelegítés
- vagy mentális ráállás
Nem gond, de: 👉 ha még simítod → még jobb lesz
12. Hol tartasz MOST
Nagyon pontosan: 👉 Z2 felső harmadának alja
Ez azt jelenti:
- van még tartalék
- de már dolgozik a rendszer
13. Következő szint (amit most előkészítettél)
Ha ezt tartod: 👉 2–4 hét múlva:
- ugyanilyen pulzus
- ~5:15 pace
14. Rövid, lényegi konklúzió
- ✔ stabil mechanika
- ✔ stabil pulzus
- ✔ nincs túlterhelés
- ✔ nincs szétesés
👉 ez már nem „edzés”
👉 ez alapépítés magas szinten
15. Egyetlen mondat, amit most rögzíts
👉 „Nem a tempót futom. A rendszert futom.”
És most tényleg: 👉 minden f@sza.
Ez az a pont, ahol már nem kell „okosabbnak lenni”.
Csak:
👉 ugyanezt ismételni.