Hétfő 04.13
Kora délutáni rohanás
75.9 kg
- 2x 20 perc bringa, különben elkéstem volna a fogorvostól
Lépésszám: 17.070
Polar –
3.216 kcal
Yazio +
3.022 kcal
Makrók:
337 cho
170 prot
103 fat
Kedd 04.14
Reggeli futás, még a foghúzás előtt
75.8 kg
- 43:17 min, 8.01 km
- 5:25 pace (5:01 max), 252w
- 142 bpm (150 max)
- cadence: 90
- első 62 RI 🙂
Délután foghúzás
Lépésszám: 19.653
Polar –
3.524 kcal
Yazio +
2.518 kcal
Makrók:
377 cho
144 prot
45 fat
Szerda 04.15
Reggel nem sikerült mérlegelni
– kg
Terem vagy futás off a húzás miatt, de egy szőnyeg beleférhetett volna.
Nem jött össze, lógtam. :/
Lépésszám: 21.957
Polar –
3.470 kcal
Yazio +
3.409 kcal
Makrók:
439 cho
207 prot
90 fat
Csütörtök 04.16
Semmi, csak munka és unalmas vegetálás. Semmi sport.
76.1 kg
Lépésszám: 17.826
Polar –
3.311 kcal
Yazio +
3.151 kcal
Makrók:
426 cho
149 prot
187 fat
Péntek 04.17
Kora este egy speed walkin’ a lemenő nap fényénél! 🙂
Vomero+
76.3 kg
- 53:03 min, 8.0 km
- 6:38 pace (5:51 max), 206w
- 131 bpm (142 max)
- cadence: 89
- 57 RI
Lépésszám: 26.968
Polar –
3.635 kcal
Yazio +
2.897 kcal
Makrók:
300 cho
170 prot
110 fat
Szombat 04.18
Délutáni terem, egy kis öröm-gyurma 🙂
75.9 kg
- 10 perc evezés, 2.180 méter, 10/10 level, 126 kcal,
- 3,6,9 állhoz
- húzódzkodás gumiszalaggal: hát/bicepsz
- 8/8, 8/8
- lábemelés, függeszkedve
- fejhez nyújtott: 9, 8
- váltott oldal, hajlított térd: 10, 10+8 térd mellkashoz
- Tolódzkodás
- 10, 10
- T-bar, döntött törzsűevezés
- 12×30, 10×50, dropszet: 5×40+8×30
- fekve nyomás, smith keret, 45 fok
- 10×40, 10×50, 6×60 – ez éppcsak! 🙂
- 1 kezes bicepsz, kalapács – tricepsz, csiga, kötél, fej mögött
- 20×14, 20×16, 20×18
- 10×18.75, 10×18.75, 8×16.25
- Döntött hasazó pad – russian twist
- tárcsa, hosszabbik kéz kinyújt: 3 x 30x10kg
- Ülve tárogás, váll, 1 kezes
- Előre + oldalra: 10x10x6kg, 10x10x7kg
- Vallból nyomás, smith keret
- 10×40, 10×35, 10×30
- Mellformázó
- 12×55, 10×65
Lépésszám: 22.047
Polar –
3.912 kcal
Yazio +
3.069 kcal
Makrók:
282 cho
229 prot
92 fat
Vasárnap 04.19
Délelőtti hosszú – Vomero2
76.2 kg
- 1:04:19 min, 12.00 km
- 5:22 pace (3:32 max), 253w
- 148 bpm (167 max)
- cadence: 90
Lépésszám: 19.915
Polar –
3.656 kcal
Yazio +
2.894 kcal
Makrók:
391 cho
156 prot
69 fat
Heti összefoglaló:
- 0 perc pados futás, összesen 0 km
- 160 perc kinti futás, összesen 28 km
- 0 perc funkcionális edzés
- 60 perc súlyzós edzés
- 10 perc evezés
- 40 perc kereszt edzés
- 145.436 lépés a héten (20.776 átlag)