Csütörtök
Itt kellett volna futnom a heti harmadik 12 kilit. De el kellett engednem, mert szerda este még lementem a ház elé egy kicsit tornázni, és sikeresen meg is húztam a hátam. Nem tudtam futni menni csütörtökön. Az esti lefekvések sem igazán akartak összejönni, keveset aludtam egymást követő napokon, így nem tudtam időben felkelni sem. Hát elengedtem. Nem voltam elég fegyelmezett, ha rendesen bemelegítek, türelmesen csinálom végig a gyakorlatokat, akkor nincs ilyen probléma.
Péntek
Egy fokkal jobban sikerült a reggeli kelés, és lehoztam a futást is. Nem voltam elégedett az eredménnyel, mert már olyan 8 km-nél éreztem, hogy kezd sok lenni a talpamnak a „hirtelen” leengedett frekvencia és a vele járó hosszabb lépések / nagyobb becsapódási erő. A tempó egyre inkább gyorsul, ahogy erősödik a motor. Mondanám hogy örülök, ego-futás, de nem. Általában érzetre lövöm be a tempót, és ahogy könnyül a futás, úgy lesz egyre gyorsabb azonos terhelés érzeten.
Szóval írhatnám, hogy tegnap futottam egy jót, de nem teljesen igaz. Meg is kellett egyszer állnom, mert a magas páratartalom, a gyenge alvás – tegnap reggelre „very poor” minősítést kaptam az órámtól – együtt nem segített. Megálltam, majd „lassítottam” és utána jobb lett, de a lábam sem igazán kedvelte az eredményt.
Nem tudom milyen időt futottam volna, ha nem lassítok?
Inkább a 144 bpm lenne a reális átlagpulzus, de nem hiszem hogy sokat számít. A megállás és az első km sokat torzít.
Még úgy is, hogy az első ~500 métert sosem mérem, hogy a pulzusom 130 fölé érjen. Viszont a max pulzusom, talán még egyszer sem volt ilyen alacsony.
Tehát valóban nem pusholtam a tempót, emelkedőn visszavettem, lejtőn nem erőltettem.
Még az is lehetett a probléma, hogy most folyamatosan vadászom a „másik oldalt” futás közben, hogy a durván felhalmozott jobb oldali fáradást letudjam. Ettől most a bal lábam kap nagyobb terhelést futásról, futásra. Ez is lehetett a probléma ennél a futásnál. Sajnos a bringaút ahol futok, rettentő „részegen” lett kiépítve…
Szombat
Minden nap tervezem, hogy még lesz egy átmozgató edzés, aztán elmegyek a terembe is… De valahogy nem akar semmi sem összejönni. Pedig nagyon hiányzik, iszonyat visszaesett az energiaszintem. Sokkal enerváltabb vagyok, mint mondjuk egy hónapja, amikor még 2-3 alkalommal összejött a terem egy héten.
Képzelhetitek, mennyire odatettem ma is magam!
Az evés sem sikerült mintaszerűre: a kalória sok, ahogy a zsír is. De legalább kevés szénhidrát és fehérje. Nc.
Még „kell” egy sz@r alvás éjszakára, és akkor a holnapi trópusi futásnak is annyi lesz.
Szeretnék időben lefeküdni, és remélem, hogy a lábam is engedni fogja a holnapi 18 km távot.
Holnap a feladat, hogy lassan kell futnom! 5:20 körüli pace és ha lehet, magasabb freki.
Ha ez sem elég, akkor viszont át kell nyergelnem a terembe, és egy 90 perces elliptikust lehozni még a nyitás környékén!
De most úgy érzem, hogy reggelre rendben leszek!
A hosszúkat a Neoban szoktam futni, de félek hogy elviszi holnap a tempót.
Nem tudom még, melyik hófehérkét vigyem magammal!