Május 18-24

Hétfő 05.18

Kedd 05.19

• 59:06 perc, 11.00 km
• 5:23 pace (max 4:39), 251w
• 146 bpm (max 153)
• cadence: 90
• RI: 60

Szerda 05.20

• 48:54 perc, 9.00 km
• 5:26 pace (max 4:48) 249w
• 143 bpm (max 149)
• cadence: 91 (max 96)
• RI: 61

Kora estei terem:

• 10p evezés, lvl10, 115 bpm, max127
• mindhárom irányból váll bemelegítése band-del
• fekve nyomás, negatívban – 20x20kg, 12x40kg, 10x50kg, 9x60kg
• tárogatás ülve, gép
  • Hátsó váll: 10×40, 10×50, 8×52.3
  • mell: 13×50, 10×60, 8×70
• Ülve nyomás, hattámasz, egykezes + kalapács, mell előtt
  • Vall: 12x12kg, 10x14kg, 7x16kg
  • bicepsz: 10x12kg, 10x14kg, 7x16kg
• féltérd, csigának gáttal, kötél vállmagasság, két kézzel tart.
  Kifordulásból indít, vízszintesen vezet előre a kötelet, nyújtott karokkal.
  Törzs végig feszes, rotation! Core + gerinc merevítő
  • 15×6.25kg, 13×8.75kg, 15×8.75kg
• Antirotation – 15×8.75, 15×11.75, 12×13.25
• haskerék: 10x, 8x, 6x

Csütörtök 05.21

• 10 p evezés, lvl 10, 3,6,9 percben állhoz
• hiperhajlító, gömbölyű hát – 20x24kg, 16x28kg, 12x32kg
• hip trust (smith keret) – 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg
• húzódzkodás, széles fogás, gumiszalag + tolódzkodás
  • hát: 10x, 10x, 4x nyak mögé + 6x elöl, mint az összes többi
  • tricepsz: 10x, 9x, 8x
• cable crunch – 20x41kg, 10×50+7×45kg, 9+7×45kg
• pad, russian twist – 30x10kg, 30x10kg

Péntek 05.22

• 60:00 perc, 11.00 km
• 5:28 pace (max 3:53), 244w
• 144 bpm (max 161)
• cadence: 92 (max 98)
• RI: 60

Szombat

Vasárnap

Heti összefoglaló:

• 0 perc pados futás, összesen 0 km
• 0 perc kinti futás, összesen 0 km
• 0 perc funkcionális edzés
• 0 perc súlyzós edzés
• 0 perc evezés
• 0 perc kereszt edzés
• 0 lépés a héten (0 átlag)