Hétfő 06.29
Pihenőnap
74.5 kg
Lépésszám: 27.595
Polar –
3.492 kcal
Yazio +
2.762 kcal
Makrók:
339 cho
158 prot
78 fat
Kedd 06.30
Hajnali Vomero2
74.4 kg
- 0:58:05 perc, 12.00 km
- 4:51 pace (max 3:50), 273w
- 143 bpm (max 149)
- cadence: 87 (max 90)
- RI: 68
Lépésszám: 31.793
Polar –
3.895 kcal
Yazio +
3.247 kcal
Makrók:
356 cho
174 prot
127 fat
Szerda 07.01
Hajnali Vomero2
74.5 kg
- 1:04:43 perc, 12.00 km
- 5:24 pace (max 4:49), 252w
- 136 bpm (max 143)
- cadence: 88 (max 91)
- RI: 67
Lépésszám: 32.396
Polar –
4.167 kcal
Yazio +
2.846 kcal
Makrók:
455 cho
137 prot
72 fat
Csütörtök 07.02
Pihenőnap
74.8 kg
Lépésszám: 22.034
Polar –
3.400 kcal
Yazio +
3.531 kcal
Makrók:
488 cho
173 prot
97 fat
Péntek 07.03
Reggeli Vomero2
74.3 kg
- 1:01:09 perc, 12.00 km
- 5:06 pace (max 4:22), 262w
- 140 bpm (max 149)
- cadence: 88 (max 93)
- RI: 67
Lépésszám: 31.252
Polar –
3.912 kcal
Yazio +
3.014 kcal
Makrók:
264 cho
159 prot
140 fat
Szombat
Nap közben, valami szőnyegen bohóckodás (közben ebéd, meg alvás :D)
74.7 kg
- 3×20 könnyített fekvőtámasz, szűken
- hosszú band
- 2×20 féltérd, kifordulásból push, mellből – 5kg, 10kg
- 3×20 2 kéz térdelve, hátsó vállra tárogatás – 10kg, 10kg, 20kg
- 2×10 1 kéz térdelve, oldalsó vállra tárogatás – 5kg, 10kg
- 2×20 2 kéz hason fekve, kiemelt törzs, lehúzás – 20kg, 50kg
- 2×15 2 kéz féltérd, kifordulásból, kaszáló mozdulat – 10kg, 15kg
- 2×10 1 kéz állva, rálépve a bandre, bicepsz – 15kg, 20kg
- 2×10 2 kéz térdelve, hát mögött fej főlé push, tricepsz – 30kg
- itt is elmaradt a core folytatás…
Lépésszám: 30.615
Polar –
3.758 kcal
Yazio +
2.898 kcal
Makrók:
306 cho
184 prot
99 fat
Vasárnap 07.05
Regeli hosszú – Neo Vista 2
74.6 kg
- 1:31:03 perc, 18.00 km
- 5:04 pace (max 4:22), 270w
- 142 bpm (max 153)
- cadence: 86 (max 89)
- RI: 69
Lépésszám: 36.849
Polar –
4.529 kcal
Yazio +
3.851 kcal
Makrók:
540 cho
180 prot
106 fat
Heti összefoglaló:
- 0 perc pados futás, összesen 0 km
- 275 perc kinti futás, összesen 54 km
- 0 perc funkcionális edzés
- 30 perc súlyzós edzés
- 0 perc evezés
- 0 perc kereszt edzés
- 212.534 lépés a héten (30.362 átlag)