Hétfő 08.10
Pihenőnap
74.8 kg
Lépésszám: 17.508
Polar –
3.120 kcal
Yazio +
3.159 kcal
Makrók:
351 cho
188 prot
105 fat
Kedd 08.11
Reggeli hill – KipSumX
74.5 kg
- 1:12:02 perc, 12.89 km
- 5:36 pace (max 4:04), 268w
- 154 bpm (max 168)
- cadence: 82 (max 111)
- RI: 58
Lépésszám: 30.407
Polar –
4.258 kcal
Yazio +
2.983 kcal
Makrók:
327 cho
156 prot
112 fat
Szerda 08.12
Reggeli regen – Vomero+
74.3 kg
- 1:10:36 perc, 12.00 km
- 5:53 pace (max 5:14), 230w
- 126 bpm (max 135)
- cadence: 88 (max 93)
- RI: 69
Lépésszám: 25.938
Polar –
3.612 kcal
Yazio +
2.604 kcal
Makrók:
266 cho
168 prot
87 fat
Csütörtök 08.13
Pihenőnap
74.6 kg
Lépésszám: 13.537
Polar –
2.964 kcal
Yazio +
3.592 kcal
Makrók:
485 cho
153 prot
114 fat
Péntek 08.14
Reggeli rövidebb tempójáték – Rebel2
Benne 1 km up, 4 km work, 2 km down
74.5 kg
- 0:36:25 perc, 7.00 km
- 5:12 pace (max 4:14), 251w
- 140 bpm (max 155)
- cadence: 93 (max 100)
- RI: 65
Délutáni közösségi futás az angyalokkal – KipSumX
- 1:16:01 perc, 13.26 km
- 5:44 pace (max 4:29), 240w
- 144 bpm (max 154)
- cadence: 83 (max 95)
- RI: 57
Lépésszám: 38.757
Polar –
4.572 kcal
Yazio +
3.427 kcal
Makrók:
423 cho
167 prot
112 fat
Szombat 08.15
Pihenőnap
74.3 kg
Lépésszám: 20.568
Polar –
3.420 kcal
Yazio +
3.041 kcal
Makrók:
380 cho
246 prot
88 fat
Vasárnap 08.16
Reggeli rendhagyó hosszú – Vomero+
74.6 kg
- 1:18:23 perc, 15.00 km
- 5:14 pace (max 4:27), 259w
- 142 bpm (max 160)
- cadence: 91 (max 95)
- RI: 65
Lépésszám: 33.287
Polar –
4.175 kcal
Yazio +
2.638 kcal
Makrók:
333 cho
123 prot
78 fat
Heti összefoglaló:
- 2:28:03 perc TRAIL futás, összesen 26.15 km
- 3:05:24 perc ROAD futás, összesen 34 km
- 0 perc funkcionális edzés
- 0 perc súlyzós edzés
- 0 perc evezés
- 0 perc kereszt edzés
- 180.002 lépés a héten (25.714 átlag)