Hétfő 11.10
Vomereo+
6 km séta a verseny utáni első napon, masszív talpi fascia fáradással, kezdődő gyulladással.
A séta is csak több részletben jött össze.
Lépésszám: 21.319
Polar –
3.402 kcal
Yazio +
3.449 kcal
Makrók:
345g cho
146g prot
159g fat
Kedd 11.11
Vomereo+
Kis Lupa-körnek indult a reggeli suli futás, de még a Mekinél visszafordultam.
Bő 5 km-re sikerült, leginkább Z1.
Lépésszám: 21.911
Polar –
3.632 kcal
Yazio +
2.823 kcal
Makrók:
310g cho
141g prot
112g fat
Szerda 11.12
Vomereo+
Kis Lupa-kör a reggeli suli futásból indítva.
9 km, Z1-Z2 alja.
Lépésszám: 27.246
Polar –
4.042 kcal
Yazio +
3.238 kcal
Makrók:
309g cho
171g prot
140g fat
Csütörtök 11.13
Vomereo+
Kis Lupa-kör a reggeli suli futásból indítva.
10 km, Z2 teteje.
Lépésszám: 31.225
Polar –
4.217 kcal
Yazio +
2.972 kcal
Makrók:
280g cho
143g prot
134g fat
Péntek 11.14
Rebel
Nap közben egy „kövér” 5 kili az Omszki-tó körül.
Z2-nek indult, pár óvatos repülővel, de eléggé szétesett a futás, így a tervezett 6 km végig sem ment.
Lépésszám: 24.998
Polar –
3.996 kcal
Yazio +
3.047 kcal
Makrók:
348g cho
162g prot
113g fat
Szombat 11.15
Asics
Délelőtt nem tervezett Easy run 2 km, terem helyett.
Lépésszám: 19.788
Polar –
3.592 kcal
Yazio +
3.495 kcal
Makrók:
376g cho
175g prot
143g fat
Vasárnap 11.16
Rebel2
Első kinti hosszú, Z3 blokkokkal.
- 1 km bemelegítés
- 12 km futás
– 1 km 5:20
– 3 km 5:10
– 4 km 5:00
– 3 km 4:50
– 1 km 5:40
Lépésszám: 31.733
Polar –
4.384 kcal
Yazio +
3.249 kcal
Makrók:
273g cho
150g prot
171g fat
Heti összefoglaló:
- 255 perc kinti futás, összesen 45.1 km
- 0 perc funkcionális edzés
- 0 perc súlyzós edzés
- 0 perc evezés
- 0 perc kereszt edzés
- 178.220 lépés a héten (25.460 átlag)