Október 06-12

Hétfő 10.06

Délelőtt itthon:

• 15 ism. x-band – 15 kg szalag

Délután terem: On

• 10 perc evezés – 101 bpm (max 110), 7/10 nehézség
• 45:31 perc Z1 padon, 5 km, 105 bpm (max 114), cadence 79 (max 85)

Kedd 10.07

Reggel kinti futás: Rebel

• 5:27 perc bemelegítés 0.92 km, 132 bpm (max 142)
• 57:16 perc Z2, 10 km, 140 bpm (max 149), cadence 85 (max 89)

Szerda 10.08

Délelőtt itthon:

• 15 ism. x-band – 15 kg szalag
• 15 Marcsi – 10 kg szalag, térd emelés kitartva

Délben kinti Z1 futás, On

• 59:25 perc, 9.35 km, 132 bpm (max 156), cadence 83 (max 87)

Csütörtök 10.09

Délben jog! On

• Bemelegítő séta, 1.38 km
• 1:10:23 perc JOG, 11 km, 135 bpm (max 148) cadence 86 (max 101)
• Levezető séta, 1.65 km

Péntek 10.10

Reggel:

• 20 ism. x-band – 15 kg szalag
• 20 Marcsi – 10 kg szalag, térd emelés kitartva

Este:

• 20 ism. x-band – 15 kg szalag
• 20 Marcsi – 10 kg szalag, térd emelés kitartva

Szombat 10.11

Kinti Z1 futás, Vomero+

• 7:02 bemelegítés, 1.16 km
• 52:47 futás, de inkább Z2 alja lett. 9.07 km, 137 bpm (max 147), cadence 81 (max 85)
• 22:00 levezető séta 1.45 km

Vasárnap 10.12

Verseny elő-szimuláció (elég korán sikerült elsütni…), Rebel2

• 5:28 bemelegítés, 0.94 km, 131 bpm (max 139)
• 1:26:52 futás, benne:
  • 1 km up 5:40 -> 5:10 min/km
  • 5 km race pace 4:50 min/km, 158 bpm (max 162), cadence 87 (max 90)
  • 0.5 km rest 5:20 min/km, 155 bpm (max 159), cadence 85 (max 87)
  • 5 km race pace 4:50 min/km, 156 bpm (max 161), cadence 87 (max 91)
  • 0.5 km rest 5:20 min/km, 153 bpm (max 157), cadence 86 (max 87)
  • 5 km race pace 4:50 min/km, 156 bpm (max 160), cadence 88 (max 91)
  • 1 km down 5:10 -> 5:40 min/km
• 19:11 levezető séta, 1.36 km, 102 bpm (max 120)

Heti összefoglaló:

• 45 perc pados futás, összesen 5 km
• 344 perc kinti futás, összesen 60.45 km
• 55 perc funkcionális edzés
• 0 perc súlyzós edzés
• 10 perc evezés
• 0 perc kereszt edzés
• 194.617 lépés a héten (27.802 átlag)