Marching Hajni, (with band).
Neuromuszkuláris aktiváció (high knee)
Szőnyeg gyakorlat
Mezitláb
Tempó: 1:0:1:0
Mezitlábas állás, egymás mellé zárt lábak.
Rövid band a lábfejeken.
Először csak az egyik láb dolgozik, a másik végig támaszt, utána csere (nem váltott lábbal).
Kapaszkodót nem használunk, a karok a lábbal ellentétesen mozdulnak, mint futás közben.
Magas térdemelés, gyors, robbanékony.
👉 tanítja a gyors, magas térdemelést anélkül, hogy szétesne a törzs
👉 segít, hogy a lábemelés ne „rángatás”, hanem ritmikus mozgás legyen
👉 átvezet a statikus stabilizációból a dinamikus futómozgásba
Elsődleges kategória (fő funkció)
→ Idegrendszeri fejlesztés (futásspecifikus)
- gyors ideg–izom kapcsolatra,
- ritmusra,
- és mozgásmintára.
Másodlagos kategóriák
- Dinamikus stabilizáció
(egy lábon tartott medence + törzs, robbanékony lábmunka mellett) - Core erősítés (funkcionális)
(alhas–csípő kapcsolat gyors terhelésváltásnál) - Csípőflexor aktiváció
(nem izolált erősítés, hanem gyors bekapcsolás)