Supine Windshield Wipers (with Swiss Ball)
Dinamikus stabilizáció – rotációkontroll
Szőnyeg gyakorlat
Mezitláb
Tempó: 2:0:2:0
Hanyatt fekve a szőnyegen, két láb nyújtva a levegőben, csípő 90 fokban.
A két lábfejjel, bokával egy nagy fittballt-tartunk, magunk felett.
Két kar kinyújtva oldal irányban, tenyérrel lefelé támaszt.
A labdával a lábakat előbb az egyik majd a másik oldalra kell talajig leengedni, vissza alapállapotba végül a másik oldalra. Lassú, folytonos mozgás, a törzs csak derékból csavarodik a mozdulattal, a vállak a talajon maradnak.
👉 megtanítja, hogy a törzs kontrolláltan tudjon elcsavarodni anélkül, hogy szétesne
👉 csökkenti a derék–medence túlmozgást fáradásnál
👉 javítja a kar–láb keresztminta stabilitását, amikor a lépéshossz nő
Elsődleges kategória (fő funkció)
→ Dinamikus stabilizáció (rotációkontroll, törzsdomináns)
- hanyatt fekve, nagy karral dolgozik,
- kontrollált törzsrotációt kér,
- miközben a vállöv stabilan a talajon marad.
Másodlagos kategóriák
- Core erősítés (anti-extenzió + kontrollált rotáció)
(alhas, obliquusok – nem lendületből, hanem fékezve) - Idegrendszeri fejlesztés
(lassú oldalváltás, pozíciótartás, mozgásfolytonosság) - Csípő–törzs disszociáció
(alsótest mozog, felsőtest „hallgat”)