Plank Ball Roll
Dynamic core – ball
Szőnyeg gyakorlat
Mezitláb
Tempó: 1:1:1:2
Planktartás, tenyér támasz.
A nyújtott lábak enyhén nyittott terpeszben (max. vállszélesség), fent egy fittball tetején.
Feladat a labdát a törzshöz közelítve, a térdeket behajlítani.
De ne erjén le a földre és a lábak maradjanak végig a labdán.
Majd visszagörgetni a kiinduló pozícióba.
👉 fejleszti a törzs stabilitását a lábak mozgása közben
👉 segít, hogy a térdemelés ne húzza el a derekat
👉 javítja a fáradás alatti törzskontrollt, amikor a lábak már „dolgoznak”
Elsődleges kategória (fő funkció)
→ Dinamikus stabilizáció (anti-extenzió, törzsdomináns)
- plank pozícióban történik,
- instabil alátámasztással,
- miközben a törzsnek végig kontroll alatt kell maradnia.
Másodlagos kategóriák
- Core erősítés (hosszú karú anti-extenzió)
(alhas, rectus, mély törzs – gurítás fékezése) - Csípő–törzs koordináció
(térdhúzás csípőből, nem derékból) - Idegrendszeri fejlesztés
(instabil eszköz kezelése mozgás közben)