Single-leg balance reach
Egylábas stabilizáció – lassított mozgással
Szőnyeg gyakorlat
Mezitláb
Tempó: 2:0:2:0
Lassabb mint az eredeti Marcsi.
Csak talppárnán állunk, ez már inkább egyensúlyi gyakorlat, és nem erő fejlesztés.
A szalag ellenállása csak másodlagos, nem kell növelni.
Lábak enyhén rogyasztva, térd a 2–3. lábujj irányába néz.
Váltott lábbal is végezhető, nem kell nagy ellenállás.
Egyenletes mozgás, stabil boka és törzs!
A boka nem eshet be, a térd nem fordulhat el.
👉 javítja az egylábas egyensúlyt talppárnán, futás-specifikus helyzetben
👉 segít megtartani a stabil bokát és törzset lassú, kontrollált terhelésnél
👉 támogatja a gazdaságos lépéskontrollt, nem erőből, hanem egyensúlyból
Elsődleges kategória (fő funkció)
- Egylábas stabilizáció – egyensúlyi kontroll
Másodlagos kategóriák
- Boka–talp propriocepció
- Törzsstabilitás állásban
- Idegrendszeri koordináció