Edzéstervek

Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-06-22-elso-15-kili/ Heti 3-4 futás Nap Edzés típusa Tartalom Hétfő/Kedd Tempófutás 3-4 km @ 5:00-5:20/km tempón, bemelegítéssel, levezetéssel Szerda/Csüt. Könnyű futás / regeneráló 5-6 km @ 5:50-6:10/km, lazán Péntek/Szombat Résztávos edzés 6×400m @ 4:30-4:20/km + 1-2 perc lassú kocogás Vasárnap Hosszú futás (alapozás) 10-12 km @ 5:50-6:10/km, mint most csinálod ➔ Fontos: még nem…

Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-06-19-amator-futas/ Hét Tempófutás Könnyű futás Résztáv / Intervall Hosszú futás 1 4 km @ 5:00-5:10 min/km 5-6 km @ 5:30-6:00 5×400m @ 4:30/km 6-7 km @ 5:30-5:50 2 4 km @ 4:50-5:00 min/km 5-6 km @ 5:30-6:00 6×400m @ 4:25/km 7 km @ 5:30-5:50 3 4.5 km @ 4:50 min/km 6 km @…

Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-06-19-amator-futas/ Kiindulási feltételezés: jelenleg kb. 5 km 24-26 perc körül megy, vagy rendszeresen futsz. Felépítés heti bontásban: Részletes edzésterv: Hét Tempófutás Könnyű futás Résztáv / Intervall Hosszú futás 1 4 km @ 4:50-5:00 min/km 5 km @ 5:30-6:00 5×400m @ 4:10/km + pihenő 7 km @ 5:30-5:50 2 4 km @ 4:45 min/km…

Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-06-19-amator-futas/ Kezdő szint: Hét Futás 1 Futás 2 Futás 3 1 2 km futás 2 km séta-futás 2 km futás 2 2.5 km futás 2 km séta-futás 2.5 km futás 3 3 km futás 2 km séta-futás 3 km futás 4 3.5 km futás 2.5 km séta-futás 3.5 km futás 5 4 km…

Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-06-16/ Futás beillesztése az edzéstervbe Optimális napok futásra (a heti terv alapján): Nap Edzés Futás ajánlott? Hétfő Core + HIIT Inkább ne / rövid, ha muszáj Kedd Mobilitás + Stretch + Láb Core Kiváló nap futásra Szerda Core + Kardió blokk Rövid futás oké, de nem hosszú Csütörtök Mobilitás + Stretch + Felsőtest Tökéletes…