Edzéstervek

Elv: napi 1 mozgás kötelező, de 2 is lehet (padon vagy funkcionálisan), az egészségügyi helyzethez igazítva. A hét közepe adatgyűjtés, a vége futóteljesítmény! HÉTFŐ (08.04) – Aktiválás Cél: gyaloglás utáni nyitás, keringés-indítás, fascia aktiválás KEDD (08.05) – Kaptató + erő Cél: gázló és farizom aktiválás, pulzusmentes erőállóképesség SZERDA (08.06) – Progresszív tempóteszt (rekortán vagy pad)…

Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-07-28-pad-kaptato/ Itt a 5–6 perces gép előtti boka–lábfej erősítő mini blokk, amiben csak egy szék, egy gumikötél (vagy törölköző), és 2 m² hely kell: Mini boka–lábfej erősítő szett (5–6 perc) 1. Lábujj-terpesztés (Toe spread) – 3×20 mp 2. Boka dorsiflex (felhúzás gumikötéllel) – 2×15/láb 3. Sarokemelés (Heel raise) – 2×12 4. Boka körzés…

Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-07-23/ A pad + terem kombinációja különösen jó lehet a földutas szakasz pótlására, és akár célzott boka–csípő–core erősítésre is.Ha szeretnéd, kialakíthatok egy mintaheti blokkot, amiben futópados tempómunka és erősítő rész is szerepel – jelezd, ha érdekel! Tökéletes – most készítek neked egy funkcionális futó-specifikus mintaheti blokkot, ahol a pénteki és szombati edzés a…

Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-07-23 Péntek – 2025.07.25 Cél: futópadon emelt terhelésű regen / közepes kontroll futásStruktúra: Végig orrlégzés, pánikkezelési tudatosság. Nem cél a gyorsaság, hanem a kontroll megerősítése. Szombat – 2025.07.26 Cél: kaptató regen – a boka és sípcsont aktiválásaStruktúra: Pulzus: 125–135 BPM. Ne próbáld „kihúzni” – figyelj, mit bír a boka és a sípcsont terület!…

Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-07-21-pad-145-bpm Ha úgy érzed, hogy kedden mégis mehetne egy picit hosszabb kaptató, vagy szakaszokra bontva (pl. 2×10 perc), jelezd, és áthangolom. Várom a következő lépést!