Edzéstervek

Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/felkeszules-az-elso-fm-versenyre/ Fő elemek: Edzésterv vázlat (6 hét) Hét 1–2 – Alaperő és stabil tempó Cél: hosszabb táv stabilizálása, középtempó gyakorlása Hét 3–4 – Céltempó, állóképesség fejlesztés Cél: versenytempó integrálása, 20+ km-es hosszú futás Hét 5 – Csúcshét Cél: utolsó terhelés, önbizalomerősítés Hét 6 – Taper (formába hozás) Cél: frissítés, szénhidrát-raktárak feltöltése, mentális felkészülés…

Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-06-24-tempo-futas/ Nap Edzés típusa Tartalom Kedd (megvolt) Tempófutás 2 km bemelegítés + 3 km @ 4:45-4:40/km Szerda Könnyű futás 5-6 km @ 5:50-6:10/km Péntek Résztáv 5-6×400m @ 4:25-4:30/km + 1:30 kocogás közte Vasárnap Hosszú futás 12 km @ 5:50-6:10/km → hosszabbítani fokozatosan 14-ig Speciális tipp: A 4:00/km célhoz: Ha akarod, írok részletes 4…

Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-06-22-elso-15-kili/ Heti 3-4 futás Nap Edzés típusa Tartalom Hétfő/Kedd Tempófutás 3-4 km @ 5:00-5:20/km tempón, bemelegítéssel, levezetéssel Szerda/Csüt. Könnyű futás / regeneráló 5-6 km @ 5:50-6:10/km, lazán Péntek/Szombat Résztávos edzés 6×400m @ 4:30-4:20/km + 1-2 perc lassú kocogás Vasárnap Hosszú futás (alapozás) 10-12 km @ 5:50-6:10/km, mint most csinálod ➔ Fontos: még nem…

Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-06-19-amator-futas/ Hét Tempófutás Könnyű futás Résztáv / Intervall Hosszú futás 1 4 km @ 5:00-5:10 min/km 5-6 km @ 5:30-6:00 5×400m @ 4:30/km 6-7 km @ 5:30-5:50 2 4 km @ 4:50-5:00 min/km 5-6 km @ 5:30-6:00 6×400m @ 4:25/km 7 km @ 5:30-5:50 3 4.5 km @ 4:50 min/km 6 km @…

Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-06-19-amator-futas/ Kiindulási feltételezés: jelenleg kb. 5 km 24-26 perc körül megy, vagy rendszeresen futsz. Felépítés heti bontásban: Részletes edzésterv: Hét Tempófutás Könnyű futás Résztáv / Intervall Hosszú futás 1 4 km @ 4:50-5:00 min/km 5 km @ 5:30-6:00 5×400m @ 4:10/km + pihenő 7 km @ 5:30-5:50 2 4 km @ 4:45 min/km…