| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | sub 1:35:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | sub 1:35:00 |
Hétfő 09.08 Reggeli hegymászó Késő délutáni terem, Ass Lépésszám: 25.434 Polar –3.928 kcal Yazio +– kcal Makrók:g chog protg fat Kedd 09.09 Délben egy lassabb futás, BB Lépésszám: 28.954 Polar –3.953 kcal Yazio +– kcal Makrók:g chog protg fat Szerda 09.10 Délelőtti Cooper teszt! Ribi Levezető séta: 25:30 perc, 1.5 km Lépésszám: 26.957 Polar –4.091…
Szeptemberi terv – Alapozás + 5K teszt előkészítés Fő célok Heti bontás 09.08–09.14 (Teszt hét) Hét össztáv: ~35–36 km 09.15–09.21 (Építő hét) Hét össztáv: ~35–36 km 09.22–09.28 (5K felkészítő hét) Hét össztáv: ~35 km 09.29 + rávezetés októberre Összesítés szeptemberre Ez a terv ad egy stabil Z2-alapot, közben kapsz két objektív mérést (Cooper + zónateszt),…
Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/plan22/ Térjünk vissza a tervezésre! A módszertan a következő lesz, hamár kocka vagyok: 😀– útkeresés– 1-2 havi célok meghatározása– majd edzésminták, max. terhelések megfogalmazása– végül a konkrét havi / heti bontású tervek.Szeretném így feldarabolni, hogyha bármi miatt bele kell nyúlni, akkor ezek savepoint-ként tudnak kapaszkodót adni az újratervezéshez. Ha egy mód van rá,…
Tavaszig 15 sec/km javitás kellene, hogy az ~1:40:00 összejöjjön (4:45 pace). Ehhez milyen fejlődési, edzési útvonalak vezetnek? Ha tavasz mondjuk márciusi első verseny (7 hónap – de betegség, meg kóbor verseny, stb legyen inkább csak 6 hónap). Persze ha ennél nagyobb tempó javulás is elképzelhető, akkor az is érdekel! 😀 Nagy léptekben, mint pl.: (most…
Hétfő 09.01 Pihenő nap, első verseny utáni valóság! 🙂 Lépésszám: 22.992 Polar –3.819 kcal Yazio +– kcal Makrók:g chog protg fat Kedd 09.02 Páros regen futás, BB Lépésszám: 31.032 Polar –4.148 kcal Yazio +– kcal Makrók:g chog protg fat Szerda 09.03 Első edzés a verseny után, BB Egy esti kör családostul Lépésszám: 36.906 Polar –4.490…
