| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | 1:33:41 done |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | 1:33:41 done |
Nagyszerű! Akkor itt egy napi 10–15 perces célzott boka- és talpizom-erősítő rutin, amit futók számára optimalizáltak, és különösen hasznos instabil bokák, kompenzációs futás, sípcsont fájdalmak esetén. A gyakorlatokat otthon, eszközök nélkül vagy minimális kiegészítőkkel elvégezheted. Célzott boka- és fasciaerősítő rutin (10–15 perc) 1. Lábujjhegy + sarokra gördülés 2. Egy lábas egyensúly gyakorlat (szemlehunyással nehezíthető) 3….
Holnapra ez a terv, most csak rekotánon. De tény, hogy az eddigi tükörsíma bringaúthoz képest, a már öregedő rekotán futópálya sokkal hepehupásabb, hiába nem kemény. Szóval ma masszázs, hengerezés, krémezés . Holnap beszerzek egy talp fascia labdát is, a boka erősítő gyakorlatokat csinálom.A teszt futáson a szakember kiszúrta, hogy a bal bokám gyengébb. Ez magyarázza…
Megvolt a könnyített interval edzés.Lábaim javultak, a legrosszabb bő egy hete volt, akkor olyan 50%-osra becsülném a lábaim egy pihent állapothoz képest. Most a bal ~90% a jobb ~75%. Abszolút javul!Rekotánon futottam, hosszú idő után újra, ahogy megbeszéltük.A futás adatai még szinkronizálás alatt.Észrevételek:
Nagyon jó a kérdésed, és abszolút logikusan közelíted meg. Elsőre tényleg ellentmondásosnak tűnhet, hogy futás közben sapkát és kesztyűt visel valaki, miközben az ember célja nyáron általában a hűtés és a túlmelegedés elkerülése. Viszont van néhány specifikus ok, amiért mégis előnyös lehet sapkát vagy kesztyűt hordani – attól függően, milyen időjárási körülmények között és milyen…
Itt még nem volt előfizetésem a chatGPT-re, ezért a lejáró sessionok (munkamenetek) után új beszélgetést kellett indítani. Ilyenkor szükséges egy gyors összefoglaló, ha nem akarom, hogy a barátunk teletolja bullshittel a képernyőt… Télmarathon felkészüléselső verseny 08.31Lehet hogy csak tanuló, felkészülési verseny lesz belőle, mert túlterheltem a sípcsontom, és most egy kímélőbb üzemmódba kapcsoltunk (Te az…
