| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | 1:33:41 done |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | 1:33:41 done |
Mára eredetileg valami ilyesmi volt a feladat: „8-10 km, Z2 alja, természetes gyorsítások, NeoV3”Nem voltak force-olt gyorsítások, csak a pályából adódó és a saját spontán, gyenge tempótartásom eredménye.A Neo-ban ez a tempó easy.Visszafűztem a régit, és abban futottam.Az újat csak szombaton veszem vissza, ill. majd a futamra. Hűvös volt, nem akartam a fél napom átütemezni,…
A megfelelő légzés futás közben, az egyik legegyszerűbb, de nagyon hatékony technika amitől jelentősen javulhat a teljesítményed!Főleg, a legelején. Tudom, hogy amikor az ezzel kapcsolatos tapasztalásaim voltak, libabőrös voltam, és alig vártam, hogy leírjam!Hát most próbáltam visszakeresni a releváns, korai élménybeszámolót és nagy nehezen meg is találtam.Viszont azt kellett látnom, hogy már a fele sem…
Hétfő Talán már ráfogható, hogy nyújtottam és egy kicsit átmozgattam magam. Előkerültek a bandek, és a bokámat is tornáztattam. Közel sem annyit, mint lehetne vagy kellene, de elkezdtem. Sajnos ezen túl a nap nagy részében a gép előtt ültem. Kevés mozgás, kevés torna.Azért amikor menni kellett valamerre, igyekeztem a lábaimat preferálni, a bringa vagy motor…
Hétfő 08.31 Pihenőnap 74.8 kg Nyújtás, mobilizálás, kis súlyzó, hengerFunkcionális átmozgatás, rövid és hosszú banddel 10–15 perc könnyű mobilitás, semmi agresszív nyújtás. Lépésszám: 16.524 Polar –3.103 kcal Yazio +3.064 kcal Makrók:370 cho211 prot 81 fat Kedd 09.01 10 km Z2 alja, Vomero2 75.6 kg Lépésszám: 28.552 Polar –3.812 kcal Yazio +2.605 kcal Makrók:310 cho168 prot…
Azt sem tudom, hol kezdjem!Ez egy nagyos vegyes, de hasznos nap volt eddig, már csak dolgoznom kell! 🙂Nade lássuk a futós huncutságokat, hisz ezért olvastok, vagy mi! 6:00 előtt felkeltem, így nem aludtam sz@arrá magam ma sem.Előzőleg 22:00-kor tudtam az utolsó adag pirított fonottkalácsot és baracklekvárt beverni, egy fél bögre rizstejjel.Utána még 2 óráig szurkoltam,…
