• 2026-02-15 Vasárnap

    A második vasárnap hosszú nélkül, és már a harmadik hosszú futás nélkül. Ez a két nap pihenés, nagyon durván lazította a fegyelmem, már most bitang nehéz nekiindulni. A maradék edzés tartotta eddig egyben a napjaim így futás nélkül. Ha ebből is még kiesnek elemek, akkor vége. Már nagyon könnyű itt hibázni, és rálépni az útra,…

  • 2026-02-14 Kajakúra

    Pénteken délután felkerekedett a család, megülni a születésnapi hétvégét, Esztergomban. Már az ide vezető út első szakaszán kezdetét vette az erőltett tömő-túra 🙂 Nem voltak kétségeim a hét végi kalória egyenleg előjelét illetően. Így szabit kértem, hogy délelőtt még el tudjak szaladni egy gyors terembe is. Ki tudja, mit sikerül még összehozni a következő napokban……

  • 2026-02-11 Szerda

    Tegnap visszaléptem a Vivicittá HM-ről, és írtam az utólag regisztrált, Cerbona HM, mint „második esély” verseny szervezőjének is, hogy a sérülés miatt nem tudok részt venni a megmérettetésen. Végtelenül jól esett a gesztus a szervező részéről, mert egy rövid levélváltást követően, áttették a nevezésem a következő évre! 🙂Apró öröm, nem is a pénz miatt. Lemondani,…

  • |

    Copenhagen ball

    Copenhagen plank (ball variation) Haladó stabilizáció – instabil oldalsó alátámasztással Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:1:2:0 Oldalsó plank tartás, alkar támasz.A talajon lévő láb a törzs vonalában, 90 fokban behajlítva, térdből.A szabadon lévő láb a fitball tetején, nyújtva. Annyira legyen közel a labda, hogy a talajon lévő lábat még éppen ne akadályozza az emelésben.A labda szökni próbál, minél…

  • |

    Chicken kick

    Supine leg curl on ball Dinamikus stabilizáció – instabil alátámasztásban Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:2:2:2 A gyakorlat a Rolling ball fordítottja.Hátsó plank tartás, tenyér támasz.A vállakat lefelé nyomva tartjuk, lapockák végig szorosan zárva.Sarkak a labda tetején, lábak nyújtva, váll, has, glutes és hamstring stabilizál.Térd hajlít, labdát közelebb görget.Medence marad magasan, fenék folyamatosan feszít, bordák lent, a törzs…