| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
A tegnapi napot el kellett engednem, de igazából nagyon is jól jött a pihenő! Tegnap még mindenhol is izomláz gyötört, mára sokkal energikusabb és jobban terhelhető vagyok. Nagyon sok volt a munka, éjfélkor sikerült felállnom a gép elől. Sokat nem sikerült aludni, de határozottan végigalszom már az éjszakát, 5/7 az utóbbi napok statisztikája. Elégedett vagyok…
Mérhetőség az időszakra (refpontok):Aerob alapozás 1Vezérelv a tervezéshez:Aerob alapozás 2Minta edzésterv – csak szerkezet:Aerob alapozás 3Felsőtest, core edzések, a reggeli regen mellé:Kiegeszítő edzésekMobilizálás, egyensúly fejlesztés: „Alibi” edzésekLáb edzés: Súlyzós lábedzések Korlátozott glute/hamstring edzés: „Plantar-fasciitis” torna Hétfő 12.01 Terem: Lépésszám: 22.821 Polar –3.680 kcal Yazio +2.609 kcal Makrók:334g cho154g prot 69g fat Kedd 12.02 Délelőtt itthon: Lépésszám: 8.141…
A hétnek, de még a hónapnak is! És elég jól körbeértem az edzéssel is, kérdés, hogy tehetek-e még valamit ma érdemben az épülésemre? A „nem csinálok semmit és pihenek”, nem opció. Meggyőződésem, sőt már tapasztalatom is, hogy az okos terhelés jobb pihenés, mint a semmittevés! Vasárnap van, a hosszú futás napja! Egy hete még az…
A hamstring – glute láncból nagyon hiányoznak a guggolások és kitörések.A vádlit egyáltalán nem tudom edzeni, a talpam miatt…Mutass pár hatékony gyakorlatot, ami ezzel a talpsérüléssel is biztonságosan végezhető! A helyzeted teljesen érthető, és pont ott lyukas most a rendszer, ahol a plantar-vonal vagy a sarok miatt nem lehet klasszikus futós-erőingereket használni:guggolás, kitörés, vádlizás.Ez önmagában…
Remek kifogásaim vannak, de a tényen nem változtatnak. Csökken a fegyelem. :/ Pedig a megszokott, bevált dolgok most kellenének csak igazán, hogy az edzések teljesen eltérnek a megszokott gyakorlattól. Teljesen máshol és más intenzitású az izomláz. Most éhes vagyok, döcög az edzés, amikor korábban már minden f@sza volt! Egyszóval idegen terepre keveredtem! Sokkal több idő,…
