• WarmUp I

    ByMI

    Mutatok egy 8–10 perces mini futóiskola blokkot, amihez elég egy sík felület + ha van, egy pad/box. Ez pont elég bemelegítésnek tempó, résztáv vagy intervall előtt. Mini futóiskola blokk (8–10 perc) 1. Sarokemelés (ankling) – 2×20 m 2. Magas térdemelés (A skip alap) – 2×20 m 3. Sarokfenék (B skip / butt kick) – 2×20…

  • 24. Szeptemberi terv

    ByMI

    Szeptemberi terv – Alapozás + 5K teszt előkészítés Fő célok Heti bontás 09.08–09.14 (Teszt hét) Hét össztáv: ~35–36 km 09.15–09.21 (Építő hét) Hét össztáv: ~35–36 km 09.22–09.28 (5K felkészítő hét) Hét össztáv: ~35 km 09.29 + rávezetés októberre Összesítés szeptemberre Ez a terv ad egy stabil Z2-alapot, közben kapsz két objektív mérést (Cooper + zónateszt),…

  • Tesztek és számok

    ByJayZ

    Sosem fogom megérteni, mi alapján adja a polar a running indexet! Tegnap említettem, hogy a mai pihenő ellenére, mégis futnom kell. Elígérkeztem kísérőnek, egy első 10 km futáshoz!Lassú tempójú 10 km, mondhatjuk ez nem edzés, de azért a 10 km az 10 km! Én úgy néztem ki mint a mozgóárus, vagy futó delaer! Minden is…

  • 23. fél éves terv – célok meghatározása

    ByMI

    Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/plan22/ Térjünk vissza a tervezésre! A módszertan a következő lesz, hamár kocka vagyok: 😀– útkeresés– 1-2 havi célok meghatározása– majd edzésminták, max. terhelések megfogalmazása– végül a konkrét havi / heti bontású tervek.Szeretném így feldarabolni, hogyha bármi miatt bele kell nyúlni, akkor ezek savepoint-ként tudnak kapaszkodót adni az újratervezéshez. Ha egy mód van rá,…

  • Pénteki bolondos

    ByJayZ

    Ma valami megváltozott bennem. Azt hiszem végre elkezdtem tisztelni a folyamat apró lépéseit is! A maihoz hasonló regen vagy felhozó edzésekre, mindig is „szemét ezdés”-ként tekintettem. Amolyan szükséges rosszra, az igazi edzések között. „Amibe nem halsz bele, az nem is edzés” gondolat simán hozza a többi hibás következtetést is: csak a nagy edzésmunkákhoz kell megadni…