• 2025-11-18 Kedd

    ByJayZ

    Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/kiegeszito-edzesek/ Kezdenek alakulni az eszközök is, amiből igyekszünk majd okosan összeállítani a heti feladatsorokat!De még minden nagyon képlékeny. Tudtam, hogy ára lesz a Panorámafutás torkosságának, és most már azt is, hogy mi az 🙂Azért bízom benne, hogy nem fog túl sokáig maradni ez a talp, sarok fájdalom! Minden esetre a mostani edzésekben nem…

  • „Rágógumi” a testnek

    ByJayZ

    Itt olyasmire gondolok, amit a gép mellől felállva, flow nélkül is meg tudok csinálni, akár egyesével külön-külön.Vagy nehezebb napon, akár terhelésben, akár időben nem férek bele a tervezett edzésbe, akkor ez olyan Ilyenkor se menjen az egész nap a levesbe, a reggeli regen futás és a délutáni valami között, azért legyen egy kis haszon is,…

  • November 17-23

    ByJayZ

    Mérhetőség az időszakra (refpontok): Aerob alapozás 1Vezérelv a tervezéshez: Aerob alapozás 2Minta edzésterv – csak szerkezet: Aerob alapozás 3Felsőtest, core edzések, a reggeli regen mellé: Kiegeszítő edzésekMobilizálás, egyensúly fejlesztés: „Alibi” edzésekLáb edzés: Súlyzós lábedzések Hétfő 11.17 Reggel terem On Vomero+Délután 30 perc Z1 futás padon, 1% dőlés mellett. 9,0 kezdő sebesség, 8,6-ig csökkentve a végén. ~5km Lépésszám: 32.564 Polar –4.341 kcal…

  • Kiegészítő edzések

    ByJayZ

    Állíts össze gyakorlatsorokat az alábbi szempontok szerint: Ez független a két, célirányos inkább láb / core edző naptól!Ezekből fogok válogatni az átlagos reggeli regen blokkok mellé, kiegészítésnek a hét 4 napjára.A 2 futócentrikus erősítés és a vasárnapi hosszú kivétel. TERMIgépes/súlyzós heti program (5 nap) Felépítés minden nap: Hétfő – Hát + Mell (stabilizáló nap) A.)…

  • 2025-11-17 Hétfő

    ByJayZ

    Fáj a bal lábamon a sarkam a múlt heti strike – HF óta. Ha bemelegszik akkor rendben van, de reggel pl.: nagyon kellemetlen elindulni!A fascia labdával lasssan de határozot nyomás mellett görgetve, van egy konkrét pont, ami úgy viselkedik, mintha egy ínszalag, vagy hasonló kemény de rugalmas szövet most valamiért kimozdult volna a helyéről, és…