Hétfő 09.14
Regenerálódás
74.6 kg
Lépésszám: 10.541
Polar –
2.941 kcal
Yazio +
2.858 kcal
Makrók:
289 cho
146 prot
116 fat
Kedd 09.15
Reggeli „easy” – Vomero+
74.5 kg
- 0:54:56 perc, 10.00 km
- 5:30 pace (max 4:55), 246w
- 140 bpm (max 150)
- cadence: 90 (max 94)
- RI: 62
Lépésszám: 28.275
Polar –
3.884 kcal
Yazio +
3.251 kcal
Makrók:
390 cho
233 prot
94 fat
Szerda 09.16
Hajnali rövidebb easy – Vomero+
74.6 kg
- 0:43:12 perc, 8.00 km
- 5:24 pace (max 4:28), 246w
- 138 bpm (max 146)
- cadence: 93 (max 96)
- RI: 64
Lépésszám: 21.261
Polar –
3.480 kcal
Yazio +
3.136 kcal
Makrók:
327 cho
168 prot
127 fat
Csütörtök 09.17
Pihenőnap
74.8 kg
Lépésszám: 13.758
Polar –
2.883 kcal
Yazio +
2.853 kcal
Makrók:
358 cho
171 prot
66 fat
Péntek 09.18
Reggeli rövidebb Z2 – Kukásauto interrupt.. – NeoV2
75.0 kg
- 0:51:32 perc, 10.00 km
- 5:09 pace (max 3:54), 259w
- 144 bpm (max 161)
- cadence: 89 (max 92)
- RI: 63
Lépésszám: 20.056
Polar –
3.401 kcal
Yazio +
2.909 kcal
Makrók:
323 cho
170 prot
99 fat
Szombat
Pihenőnap
75.2 kg
Lépésszám: 14.959
Polar –
3.099 kcal
Yazio +
3.055 kcal
Makrók:
391 cho
206 prot
71 fat
Vasárnap 09.20
Hajnali pingvin-futam – NeoV2
75.3 kg
- 1:08:56 perc, 14.00 km
- 4:56 pace (max 4:18), 275w
- 144 bpm (max 152)
- cadence: 89 (max 92)
- RI: 68
Keveset volt rajtam az óra, nincsenek releváns adatok
Lépésszám: –
Polar –
– kcal
Yazio +
2.967 kcal
Makrók:
393 cho
109 prot
107 fat
Heti összefoglaló:
- 0 perc TRAIL futás, összesen 0 km
- 3:38:36 perc ROAD futás, összesen 42 km
- 0 perc funkcionális edzés
- 0 perc súlyzós edzés
- 0 perc evezés
- 0 perc kereszt edzés
- 130.165 lépés a héten (18.595 átlag)