Hétfő 06.15
Pihenőnap
76.2 kg
Lépésszám: 22.130
Polar –
3.475 kcal
Yazio +
2.604 kcal
Makrók:
279 cho
164 prot
89 fat
Kedd 06.16
Reggeli 12, Vomero2
76.0 kg
- 1:01:35 perc, 12.00 km
- 5:08 pace (max 4:20), 268w
- 143 bpm (max 150)
- cadence: 89 (max 94)
- RI: 65
Lépésszám: 24.881
Polar –
3.897 kcal
Yazio +
2.667 kcal
Makrók:
290 cho
163 prot
89 fat
Szerda 06.17
Reggeli 12, Vomero2
75.6 kg
- 1:00:47 perc, 12.00 km
- 5:04 pace (max 4:28), 272w
- 142 bpm (max 150)
- cadence: 84 (max 87)
- RI: 66
Esti átmozgató edzés (30 perc)
- gumiszalag
- trx
- kondipálya
Lépésszám: 21.472
Polar –
3.729 kcal
Yazio +
2.916 kcal
Makrók:
367 cho
175 prot
77 fat
Csütörtök 06.18
Előző este beállt a hátam, futás péntekre csúszott…
Egész nap lógtam..
75.1 kg
Lépésszám: 10.183
Polar –
2.860 kcal
Yazio +
2.618 kcal
Makrók:
275 cho
127 prot
106 fat
Péntek 06.19
Reggeli 12, Vomero2
74.8 kg
- 0:59:33 perc, 12.00 km
- 4:58 pace (max 4:16), 272w
- 143 bpm (max 148)
- cadence: 87 (max 93)
- RI: 67
Lépésszám: 33.916
Polar –
4.242 kcal
Yazio +
3.856 kcal
Makrók:
484 cho
182 prot
127 fat
Szombat 06.20
Izomból toltam a pihenő napot…
Már szégyen leírni.
74.6 kg
Lépésszám: 12.324
Polar –
3.016 kcal
Yazio +
3.545 kcal
Makrók:
318 cho
140 prot
181 fat
Vasárnap 06.21
Hajnyali futás, NeoV2
74.8 kg
- 1:33:32 perc, 18.00 km
- 5:12 pace (max 4:32), 258w
- 140 bpm (max 148)
- cadence: 87 (max 90)
- RI: 68
Lépésszám: 28.206
Polar –
4.071 kcal
Yazio +
2.796 kcal
Makrók:
428 cho
135 prot
80 fat
Heti összefoglaló:
- 0 perc pados futás, összesen 0 km
- 275:27 perc kinti futás, összesen 54 km
- 0 perc funkcionális edzés
- 30 perc súlyzós edzés
- 0 perc evezés
- 0 perc kereszt edzés
- 153.112 lépés a héten (21.873 átlag)