Hétfő 08.24
Pihenőnap
75.0 kg
Mobilizáció
Lépésszám: 17.146
Polar –
3.215 kcal
Yazio +
2.804 kcal
Makrók:
331 cho
160 prot
83 fat
Kedd 08.25
Reggeli – nem őszinte futás – Vomero+
75.0 kg
Lépésszám: 24.504
Polar –
3.603 kcal
Yazio +
3.104 kcal
Makrók:
381 cho
176 prot
94 fat
Szerda 08.26
Pihenőnap
75.1 kg
Lépésszám: 11.134
Polar –
2.901 kcal
Yazio +
2.703 kcal
Makrók:
363 cho
165 prot
68 fat
Csütörtök 08.27
Késő reggeli esős cipőteszt – NeoVista3
75.2 kg
- 0:46:39 perc, 10.00 km
- 4:40 pace (max 3:56), 282w
- 146 bpm (max 160)
- cadence: 85 (max 89)
- RI: 68
Lépésszám: 21.329
Polar –
3.508 kcal
Yazio +
2.991 kcal
Makrók:
410 cho
187 prot
66 fat
Péntek 08.28
Reggeli Z1 – Vomero+
74.9 kg
- 0:58:24 perc, 10.00 km
- 5:51 pace (max 5:10), 238w
- 128 bpm (max 136)
- cadence: 79 (max 82)
- RI: 68
Szénhidrát feltöltés, Day1:
Cél: prot: 110-130g, cho: 550-650g, fat: 50-70g, (3200-3900 kcal)
Az állás a nap folyamán:
- 9:30 prot: 22g, cho: 129.5g, fat: 9g, fibre: 13g (704 kcal)
- 13:30 prot: 83g, cho: 396g, fat: 23g, fibre: 25.7g (2.093 kcal)
- 18:00 prot: 139g, cho: 546g, fat: 33g, fibre: 33.5g (2.998 kcal)
Lépésszám: 16.142
Polar –
3.149 kcal
Yazio +
kcal
Makrók:
cho
prot
fat
Szombat 08.29
Pihenőnap
74.1 kg
Szénhidrát feltöltés, Day2:
Cél: prot: 100-120g, cho: 600-700g, fat: 40-60g, (3200-3800 kcal)
Az állás a nap folyamán:
- 11:30 prot: 58g, cho: 144g, fat: 9g, fibre: 8g (910 kcal)
- 13:30 prot: 86g, cho: 469g, fat: 26g, fibre: 19.6g (2511 kcal)
- 22:00 prot: 121g, cho: 620g, fat: 39g, fibre: 28.5g (3.370 kcal)
Lépésszám: 12.710
Polar –
2.919 kcal
Yazio +
kcal
Makrók:
cho
prot
fat
Vasárnap 08.30
8:00-kor, könnyű hosszú – NeoV2
Nem egészen a terv szerint sikerült…
74.6 kg
- 1:13:14 perc, 14.38 km
- 5:06 pace (max 4:19), 266w
- 147 bpm (max 166)
- cadence: 87 (max 91)
- RI: 63
Lépésszám:
Polar –
kcal
Yazio +
kcal
Makrók:
cho
prot
fat
Heti összefoglaló:
- 0 perc TRAIL futás, összesen 0 km
- 0 perc ROAD futás, összesen 0 km
- 0 perc funkcionális edzés
- 0 perc súlyzós edzés
- 0 perc evezés
- 0 perc kereszt edzés
- 0 lépés a héten (0 átlag)