Hétfő 08.31
Pihenőnap
74.8 kg
Nyújtás, mobilizálás, kis súlyzó, henger
Funkcionális átmozgatás, rövid és hosszú banddel
10–15 perc könnyű mobilitás, semmi agresszív nyújtás.
Lépésszám: 16.524
Polar –
3.103 kcal
Yazio +
3.064 kcal
Makrók:
370 cho
211 prot
81 fat
Kedd 09.01
10 km Z2 alja, Vomero2
75.6 kg
- 0:53:47 perc, 10.00 km
- 5:23 pace (max 4:30), 256w
- 137 bpm (max 146)
- cadence: 86 (max 89)
- RI: 66
Lépésszám: 28.552
Polar –
3.812 kcal
Yazio +
2.605 kcal
Makrók:
310 cho
168 prot
77 fat
Szerda 09.02
Pihenőnap
75.0 kg
Lépésszám: 17.392
Polar –
3.016 kcal
Yazio +
2.854 kcal
Makrók:
394 cho
197 prot
55 fat
Csütörtök 09.03
8 km easy – Neo V2
74.7 kg
- 0:41:59 perc, 8.00 km
- 5:15 pace (max 3:39), 261w
- 137 bpm (max 149)
- cadence: 87 (max 93)
- RI: 66
Lépésszám: 21.484
Polar –
3.284 kcal
Yazio +
2.357 kcal
Makrók:
254 cho
177 prot
63 fat
Péntek
Pihenőnap, carbloading 1 nap!
74.3 kg
Lépésszám: 16.584
Polar –
kcal
Yazio +
3.630 kcal
Makrók:
634 cho
125 prot
50 fat
Szombat 09.05
4–6 km nagyon könnyű + a versenybemelegítés főpróbája – NeoV3
Versenybemelegítés: kb. 1–1,5 km könnyű futás + rövid pogo + 2–3 rövid progresszív gyorsítás.
75.1 kg
- bemelegítés a gátig
- 0:07:14 perc, 1.37 km
- 5:17 pace (max 4:59), 255w
- 140 bpm (max 148)
- cadence: 86 (max 88)
A két rövid futás, vagy rajtpróba között egy kis átmozgatás, aktív nyújtás
- rajtpróba, 3 gyorsítás verseny tempóra
- 0:10:40 perc, 2.13 km
- 5:00 pace (max 3:43), 271w
- 147 bpm (max 160)
- cadence: 87 (max 96)
Lépésszám: 14.910
Polar –
kcal
Yazio +
3.622 kcal
Makrók:
639 cho
131 prot
54 fat
Vasárnap 09.06
Wizz Air! 🙂 – NeoVista3
74.6 kg
- 1:33:45 perc, 21.10 km
- 4:27 pace (max 3:41), 306w
- 164 bpm (max 174)
- cadence: 86 (max 94)
- RI: 63
Lépésszám: 26.542
Polar –
kcal
Yazio +
3.438 kcal
Makrók:
469 cho
161 prot
102 fat
Heti összefoglaló:
- 0 perc TRAIL futás, összesen 0 km
- 3:27:25 perc ROAD futás, összesen 42.6 km
- 0 perc funkcionális edzés
- 15 perc rehab
- 0 perc súlyzós edzés
- 0 perc evezés
- 0 perc kereszt edzés
- 141.988 lépés a héten (20.284 átlag)