Supine High Knee band-del
Dinamikus stabilizáció – posterior chain
Szőnyeg gyakorlat
Mezitláb
Tempó: 2:1:1:0
Hátsó planktartás, váll támasz.
Nyújtott lábak, a sarkak pici nyitott terpeszben megemelve, pl.: egy széken.
A kinyújtott karok a test mellett, a talajon rögzítenek, a törzs egyenes.
Has és fenék feszes.
Rövi band a lábfejeken, térd felhúzás váltott lábbal.
👉 megtanítja, hogy a térdemelés akkor is kontrollált maradjon, amikor a hátsó lánc dolgozik
👉 csökkenti az alhasi „szétesést” fáradásnál
👉 javítja a medence stabilitását váltott lábterhelésnél
Elsődleges kategória (fő funkció)
→ Dinamikus stabilizáció (posterior chain dominanciával)
- hátsó láncra épített törzsstabilitás,
- váltott alsóvégtag-mozgás mellett,
- ellenállással.
Másodlagos kategóriák
- Core erősítés (funkcionális)
(alhas + mély törzs, de medencestabilitás a fókusz, nem a flexió) - Csípőflexor kontroll
(térdemelés terhelés alatt, hátsó támasz mellett) - Idegrendszeri fejlesztés
(váltott lábmunka, ritmus, disszociáció)