| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
Tegnap visszaléptem a Vivicittá HM-ről, és írtam az utólag regisztrált, Cerbona HM, mint „második esély” verseny szervezőjének is, hogy a sérülés miatt nem tudok részt venni a megmérettetésen. Végtelenül jól esett a gesztus a szervező részéről, mert egy rövid levélváltást követően, áttették a nevezésem a következő évre! 🙂Apró öröm, nem is a pénz miatt. Lemondani,…
Copenhagen plank (ball variation) Haladó stabilizáció – instabil oldalsó alátámasztással Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:1:2:0 Oldalsó plank tartás, alkar támasz.A talajon lévő láb a törzs vonalában, 90 fokban behajlítva, térdből.A szabadon lévő láb a fitball tetején, nyújtva. Annyira legyen közel a labda, hogy a talajon lévő lábat még éppen ne akadályozza az emelésben.A labda szökni próbál, minél…
Supine leg curl on ball Dinamikus stabilizáció – instabil alátámasztásban Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:2:2:2 A gyakorlat a Rolling ball fordítottja.Hátsó plank tartás, tenyér támasz.A vállakat lefelé nyomva tartjuk, lapockák végig szorosan zárva.Sarkak a labda tetején, lábak nyújtva, váll, has, glutes és hamstring stabilizál.Térd hajlít, labdát közelebb görget.Medence marad magasan, fenék folyamatosan feszít, bordák lent, a törzs…
Single-leg balance reach Egylábas stabilizáció – lassított mozgással Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:0:2:0 Lassabb mint az eredeti Marcsi.Csak talppárnán állunk, ez már inkább egyensúlyi gyakorlat, és nem erő fejlesztés.A szalag ellenállása csak másodlagos, nem kell növelni.Lábak enyhén rogyasztva, térd a 2–3. lábujj irányába néz.Váltott lábbal is végezhető, nem kell nagy ellenállás.Egyenletes mozgás, stabil boka és törzs! A…
