Author: JayZ

Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/aerob-alapozas-i/Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/aerob-alapozas-ii/ Az elképzelés a heti bontásra: A.) hét – gyerek nélkül: B.) hét – kölökkel: Összegzés: Pontosan — ez egy max keret, és így nézve függetlenül attól, hogy 50 vagy 70 km jön ki belőle, ez a rendszer működni fog, mert a legfontosabb elemek benne vannak, és a tripla napok semhogy…

Feltöltés alatt!

Feltöltés alatt!

Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/aerob-alapozas-i/ Mennyi lesz a szükséges és elegendő erősítő edzés és a futások aránya?Mekkora heti kilométer volumenre lesz szükség a hatékony fejlesztéshez?Hogyan tudjuk egyszerre tartani a volument és az erősítő edzéseket? Izomláz, regeneráció? Ezt kellene rendszerbe foglalni: Ez nagyon-nagyon jó kérdés, JayZ — és ez már a duplaedzéses rendszer finomhangolása, amit kevesen csinálnak jól.A…

A cél a Z2 futások megerősítése, és HR zónákkal dolgozunk.Szerintem két dologra lesz biztosan szükség: Magyarul csinálunk a jövő héten egy referencia futást, azaz kettőt. Egyet kint, egyet bent. Rendben, JayZ! A.) A Z2 határ meghatározása MOST A Z2 definíciója:Aerob tartomány felső határa.Futónyelven: „ahol még nem emelkedik meg a lactate rate, és stabil a pulzus…