| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | 1:33:41 done |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | 1:33:41 done |
Keveset sikerült aludni, éjjel elég sokáig dolgoztam. Nem ébredtem túl kipihenten, de határeset. Az órát egy ideje már nem viselem éjjel, igazából ami fontos volt, azt megtudtam. Lehetőség szerint 11-ig ágyba kerülni, ha nem sikerül legalább éjfél előtt. Legalább 6 órát aludni. Nagyjából ennyi. Ha 8-at töltök az ágyban, az alvásom mintázata, minősége inkább rosszabb…
Tegnap tökéletesen sikerült az étkezésem! Mind érzetre, mind makrókra, időzítésre is! Mivel végül nem tudtam elmenni a terembe, annyi volt a feladat, a kalória lehetett volna valamivel kevesebb is. De nem. Ha utána olvasnék, nyilván a sporttudomány már régebben lefektette azokat a tényeket, amiket én a magam egységsugarú módján megtapasztalok a mindennapjaimban. A sérülésből való…
A tegnapi napot el kellett engednem, de igazából nagyon is jól jött a pihenő! Tegnap még mindenhol is izomláz gyötört, mára sokkal energikusabb és jobban terhelhető vagyok. Nagyon sok volt a munka, éjfélkor sikerült felállnom a gép elől. Sokat nem sikerült aludni, de határozottan végigalszom már az éjszakát, 5/7 az utóbbi napok statisztikája. Elégedett vagyok…
Mérhetőség az időszakra (refpontok):Aerob alapozás 1Vezérelv a tervezéshez:Aerob alapozás 2Minta edzésterv – csak szerkezet:Aerob alapozás 3Felsőtest, core edzések, a reggeli regen mellé:Kiegeszítő edzésekMobilizálás, egyensúly fejlesztés: „Alibi” edzésekLáb edzés: Súlyzós lábedzések Korlátozott glute/hamstring edzés: „Plantar-fasciitis” torna Hétfő 12.01 Terem: Lépésszám: 22.821 Polar –3.680 kcal Yazio +2.609 kcal Makrók:334g cho154g prot 69g fat Kedd 12.02 Délelőtt itthon: Lépésszám: 8.141…
A hétnek, de még a hónapnak is! És elég jól körbeértem az edzéssel is, kérdés, hogy tehetek-e még valamit ma érdemben az épülésemre? A „nem csinálok semmit és pihenek”, nem opció. Meggyőződésem, sőt már tapasztalatom is, hogy az okos terhelés jobb pihenés, mint a semmittevés! Vasárnap van, a hosszú futás napja! Egy hete még az…
