| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | 1:33:41 done |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | 1:33:41 done |
A héten pihentetés van. Z1, Z2 váltva egészen vasárnapig. Ma Z1 volt. Még mindig nincs cipőm ezekre a lassú futásokra, de péntekre még összejöhet!A maiba már 5 kilométernél beleszürkültem. Nem volt savasodás, de a monoton, szinte konstans izommunka azért keményen dolgoztatja a combokat. Az összkép az, hogy fárasztónak tűnik. Az utolsó kilit már egészen nehéznek…
Terembe terveztem menni, de olyan szépen kisütött a Nap! Összekaptam magam, és nekiindultam! Persze elfelejtettem az orrtapaszt, és túl is öltöztem, szóval a tömb körül kerültem egyet, és kezdtem előröl. Fent az egy kili kocogás és átöltözés után gyorsan összecsaptam a bemelegítést (igen, ez most nem volt túl mintaszerű), és újra nekilódultam! Jobb híján, az…
Hétfő 10.06 Délelőtt itthon: Délután terem: On Lépésszám: 26.543 Polar –3.735 kcal Yazio +2.621 kcal Makrók:249g cho165g prot104g fat Kedd 10.07 Reggel kinti futás: Rebel Lépésszám: 27.161 Polar –3.934 kcal Yazio +2.929 kcal Makrók:290g cho184g prot126g fat Szerda 10.08 Délelőtt itthon: Délben kinti Z1 futás, On Lépésszám: 22.218 Polar –3.745 kcal Yazio +2.801 kcal Makrók:286g…
2025-09-19-én raktuk össze a 6 hetes felkészülési tervet, ami elég keményre sikerült! 3 progresszívan emelkedő edzéssel:* kedd fartlek – diszkrétebb teljesítmény görbével, inkább treshold jelleggel* csürtörtök intervall – hegyesebb tempócsúcsokkal, inkább vo2max növelésre* vasárnapi hosszú – állóképesség, gazdaságos futás Már az első intervall-t is ki kellett hagynom két hete, mert nem bírtam a futások között…
Hét terv – regeneratív, de teljes értékű terheléssel Hétfő – Z1→ 6 km séta / jog padon – max. 130 bpmCél: fascia-átmozgatás, enyhe keringésfokozásTipp: hengerezés, alhasi nyújtás utána (de csak fájdalommentesen!) Kedd – Z2 alja→ 8 km, <140 bpm, egyenletes, folyó futás, lehet padon isCél: alapállóképesség tartása, alhasi terület kíméléseFontos: kerüld a nagy lépéshosszt, maradjon…
