Június 22-28

Hétfő 06.22

• 20x könnyített fekvőtámasz
• 20x cat-cow
• 20x bird-dog swing
• 10x dog hip rotation
• 3×20 mell: szalaggal nyomás, két kéz – 30kg, 40kg, 50kg
• 2×10 bicepsz: szalag, kalapács, egy kéz – 15kg, 20kg
• 2×15 tricepsz: szalag, fej mögött, két kéz – 30kg, 40kg
• 2×15 oldalsó váll: szalag, oldalemelés, egy kéz – 15kg
• 2×15 hátsó váll: szalag, döntött törzs, felhúzás, két kéz – 30kg, 40kg
• 15x x-band – 15kg
• 10x open-close scissors – 10kg

Délutáni core:

• ez megint elmaradt…

Kedd 06.23

• 1:00:47 perc, 12.00 km
• 5:04 pace (max 3:27), 265w
• 143 bpm (max 153)
• cadence: 89 (max 94)
• RI: 66

Szerda

• 1:01:15 perc, 12.00 km
• 5:07 pace (max 4:22), 264w
• 141 bpm (max 148)
• cadence: 86 (max 90)
• RI: 66

Csütörtök

• 20x könnyített fekvőtámasz
• 20x cat-cow
• 20x bird-dog swing
• hamstring nyújtás – 2×5 perc
• 10x dog hip rotation
• 2×15 mell: szalaggal, egy kéz, felső mell – 15kg
• széles hátizom, szalag, egy kéz: 15x15kg, 12x25kg, 10x30kg

Ez a tervezett lista fele volt, itt sikerült félbeszakítani az edzést…

Péntek

• 1:01:37 perc, 12.00 km
• 5:08 pace (max 4:26), 271w
• 140 bpm (max 148)
• cadence: 85 (max 87)
• RI: 68

Szombat 06.27

Vasárnap 06.28

• 1:29:29 perc, 18.00 km
• 4:59 pace (max 4:08), 271w
• 144 bpm (max 152)
• cadence: 84 (max 89)
• RI: 69

Heti összefoglaló:

• 0 perc pados futás, összesen 0 km
• 273 perc kinti futás, összesen 54 km
• 0 perc funkcionális edzés
• 50 perc súlyzós edzés
• 0 perc evezés
• 0 perc kereszt edzés
• 179.936 lépés a héten (25.705 átlag)