Hétfő 11.03
Terem, regen On:
- 10 perc evezés
- 21 perc kaptató 120 bpm (max 149), kadence: 74 (max 119), lépéshossz: 68 cm (max: 85)
– 4 pörgetéssel
Lépésszám: 19.782
Polar –
3.345 kcal
Yazio +
3.424 kcal
Makrók:
308g cho
202g prot
148g fat
Kedd 11.04
Kinti futás, benne: 4×1 km tempó Rebel
Up:
– Idő: 00:06:35
– Táv: 1.17 km
– Tempó: 5:37 (max 5:20)
– HR: 135 bpm (max 142)
– Kadence: 81 (max 84)
– Lépéshossz: 110 cm (max 123)
Work:
– Idő: 00:36:42
– Táv: 7.21 km
– Tempó: 5:06 (max 4:00)
– HR: 151 bpm (max 165)
– Kadence: 81 (max 87)
– Lépéshossz: 121 cm (max 150)
Down:
levezető séta
– Idő: 00:09:10
– Táv: 0.85 km
– HR: 103 bpm (max 130)
Lépésszám: 24.007
Polar –
3.892 kcal
Yazio +
3.065 kcal
Makrók:
325g cho
175g prot
115g fat
Szerda 11.05
Reggel terem Asics:
- 10 perc evezés 121 bpm (max 140)
- 20 perc kaptató 127 bpm (max 150), kadence: 80 (max 118), lépéshossz: 64 cm (max: 87)
– 4 pörgetéssel - 3×10 lehúzás hátra
- 3×10 mellre tárogatás ülve, gépen
Délután regen futás kint Vomero+
Work:
– Idő: 00:29:47
– Táv: 5.03 km
– Tempó: 5:55 (max 5:09)
– HR: 131 bpm (max 139)
– Kadence: 77 (max 81)
– Lépéshossz: 110 cm (max 145)
Down:
levezető séta
– Idő: 00:11:11
– Táv: 1.0 km
– HR: 95 bpm (max 108)
Lépésszám: 19.928
Polar –
3.630 kcal
Yazio +
3.297 kcal
Makrók:
310g cho
191g prot
134g fat
Csütörtök 11.06
Kinti futás, Strike
Up:
– Idő: 00:05:08
– Táv: 1.05 km
– Tempó: 4:53 (max 4:21)
– HR: 146 bpm (max 156)
– Kadence: 81 (max 87)
– Lépéshossz: 116 cm (max 138)
Work:
– Idő: 00:21:58
– Táv: 5.0 km
– Tempó: 4:24 (max 3:34)
– HR: 161 bpm (max 171)
– Kadence: 88 (max 96)
– Lépéshossz: 129 cm (max 150)
Down:
– Idő: 00:09:09
– Táv: 1.6 km
– Tempó: 5:42 (max 5:13)
– HR: 143 bpm (max 149)
– Kadence: 81 (max 84)
– Lépéshossz: 109 cm (max 126)
Lépésszám: 25.521
Polar –
3.996 kcal
Yazio +
2.597 kcal
Makrók:
381g cho
94g prot
74g fat
Péntek 11.07
Regen futás kint Vomero+
Work:
– Idő: 00:29:44
– Táv: 5.0 km
– Tempó: 5:57 (max 5:18)
– HR: 133 bpm (max 140)
– Kadence: 76 (max 80)
– Lépéshossz: 110 cm (max 135)
Down:
levezető séta
– Idő: 00:09:48
– Táv: 0.86 km
– HR: 98 bpm (max 106)
Lépésszám: 20.966
Polar –
3.513 kcal
Yazio +
3.629 kcal
Makrók:
357g cho
190g prot
152g fat
Szombat 11.08
Terem, regen Asics:
- 10 perc evezés, 118 bpm (max 129)
- 20:15 perc kaptató, 126 bpm (max 136), kadence: 77 (max 84), lépéshossz: 64 cm (max: 70)
Lépésszám: 21.230
Polar –
3.465 kcal
Yazio +
3.279 kcal
Makrók:
378g cho
149g prot
128g fat
Vasárnap 11.09
2. HM versenyem 🙂 Strike
Race:
– Idő: 01:39:21
– Táv: 21.32 km
– Tempó: 4:40 (max 3:39)
– HR: 160 bpm (max 164)
– Kadence: 81 (max 94)
– Lépéshossz: 132 cm (max 163)
Lépésszám: 37.184
Polar –
5.220 kcal
Yazio +
2.956 kcal
Makrók:
387g cho
136g prot
103g fat
Heti összefoglaló:
- 61 perc pados futás, összesen 6 km
- 208 perc kinti futás, összesen 42.32 km
- 0 perc funkcionális edzés
- 15 perc súlyzós edzés
- 30 perc evezés
- 0 perc kereszt edzés
- 168.618 lépés a héten (24.088 átlag)