Hétfő 10.20
Nap közben, 5 km Z1 (07:05 min/km), Vomero+
Lépésszám: 23.786
Polar –
3.753 kcal
Yazio +
3.594 kcal
Makrók:
365g cho
163g prot
163g fat
Kedd 10.21
Reggel terem, délelőtt kis szalagozás, On
- 10 perc evezés – 120 bpm (max 126), 9/10 nehézség
- 20:00 perc kaptató – @6.00%, 6:00 km/h -> 1.95 km, 109 bpm (max 115), cadence 61 (max 68)
- 5 ism. x-band – 15 kg
- 20 ism. Marcsi – 10 kg elenállás
Lépésszám: 22.715
Polar –
3.514 kcal
Yazio +
3.059 kcal
Makrók:
319g cho
149g prot
129g fat
Szerda 10.22
Délelőtt első teszt futás padon, Rebel vs Strike
- 10 perc evezés – 124 bpm (max 133), 9/10 nehézség
- 14:00 perc kaptató – @6.00%, 6:00 km/h -> 1.5 km, 120 bpm (max 147), cadence 78 (max 116)
– benne 2×1 perc pörgetés, és kicsi tempó a végén - 12 perc futás – rebel v5, 2.31 km, 154 bpm (max 165), cadence 96 (max 103)
- 12 perc futás – strike, 2.34 km, 150 bpm (max 159), cadence 91 (max 98)
- 7:41 perc levezető futás, On, 0.95 km, 122 bpm (max 126)
Délután levezető futás kint, Vomero+
- 34:25 perc futás, Z2-Z3, 6 km, 144 bpm (max 153), cadence 87 (max 91)
Lépésszám: 34.699
Polar –
4.811 kcal
Yazio +
3.582 kcal
Makrók:
372g cho
146g prot
169g fat
Csütörtök 10.23
Nap közben egy nagyon lassú, családi séta, On
76.6 kg
- 7.34 km, 80 bpm avg
Lépésszám: 22.859
Polar –
3.620 kcal
Yazio +
3.508 kcal
Makrók:
338g cho
176g prot
160g fat
Péntek 10.24
Második teszt futás a teremben Strike
- Bemelegítés, On, 7:00 perc futás: 0.95 km, 119 bpm (max 130), cadence 83 (max 87)
- Z2, Rebel, 11:40 perc, 2 km. 140 bpm (max 152), cadence 90 (max 96)
- Z3 Strike teszt 38:17 perc, 8 km. 156 bpm (max 165), cadence 86 (max 101)
- Levezetés Rebel 8:49 1.04 km. 123 bpm (max 132), cadence 72 (max 81)
Lépésszám: 26.113
Polar –
4.147 kcal
Yazio +
3.104 kcal
Makrók:
349g cho
188g prot
104g fat
Szombat 10.25
Covid
Lépésszám: 8.709
Polar –
2.665 kcal
Yazio +
2.374 kcal
Makrók:
162g cho
57g prot
50g fat
Vasárnap 10.26
Nem volt poszt, de pár sétát még erőltettem.
- 1.68 km piac, bevásárlás
- 1.25 km haza
- 4 km délutáni séta, hátha jobb lesz 😀
Lépésszám: 25.886
Polar –
3.651 kcal
Yazio +
3.657 kcal
Makrók:
464g cho
152g prot
124g fat
Heti összefoglaló:
- 122 perc pados futás, összesen 19.95 km
- 70 perc kinti futás, összesen 11.04 km
- 20 perc funkcionális edzés
- 0 perc súlyzós edzés
- 10 perc evezés
- 0 perc kereszt edzés
- 164.767 lépés a héten (23.538 átlag)