Hétfő 10.27
Covid hétvége utáni éledezés, csak kevés séta.
Lépésszám: 7.753
Polar –
2.895 kcal
Yazio +
2.471 kcal
Makrók:
349g cho
88g prot
70g fat
Kedd 10.28
- 15 ism. x-band – 15 kg
- 2×108 lépcső tolatva
- 5 km séta
Lépésszám: 18.327
Polar –
3.469 kcal
Yazio +
3.344 kcal
Makrók:
368g cho
114g prot
152g fat
Szerda 10.29
Délután regen futás kint Vomero+
Work:
– Idő: 00:44:06
– Táv: 6.28 km
– Tempó: 7:02 (max 5:14)
– HR: 122 bpm (max 133)
– Kadence: 77 (max 83)
– Lépéshossz: 92 cm (max 133)
Down:
levezető séta
– Idő: 00:17:19
– Táv: 1.47 km
– HR: 88 bpm (max 113)
Lépésszám: 24.543
Polar –
3.799 kcal
Yazio +
3.223 kcal
Makrók:
384g cho
187g prot
109g fat
Csütörtök 10.30
Passzív nap, a korai futás után taknyosabban gyógyultam.
Lépésszám: 18.613
Polar –
3.322 kcal
Yazio +
3.202 kcal
Makrók:
329g cho
144g prot
140g fat
Péntek 10.31
Reggel terem, On
- 21:13 perc kaptató 123 bpm (max 149), kadence: 67 (max 120), lépéshossz: 78 cm (max: 92)
– 4 pörgetéssel - 10 perc evezés, 124 bpm (max 136)
Délután terem, pados ébresztő futás Asics
1% kaptató
Up:
– Idő: 00:07:40
– Táv: 1.02 km
– Tempó: 7:28 (max 7:02)
– HR: 117 bpm (max 125)
– Kadence: 84 (max 84)
– Lépéshossz: 110 cm (max 123)
Work:
– Idő: 00:22:49
– Táv: 4.0 km
– Tempó: 5:42 (max 5:34)
– HR: 139 bpm (max 145)
– Kadence: 86 (max 90)
– Lépéshossz: 102 cm (max 109)
Lépésszám: 31.200
Polar –
4.338 kcal
Yazio +
2.565 kcal
Makrók:
260g cho
130g prot
109g fat
Szombat 11.01
Kora délután Margit sziget, rekortán, Rebel
Down:
séta a szigetre
– Idő: 00:09:01
– Táv: 0.74 km
– HR: 87 bpm (max 96)
Work:
– Idő: 00:48:36
– Táv: 10.01 km
– Tempó: 4:52 (max 4:21)
– HR: 158 bpm (max 165)
– Kadence: 82 (max 88)
– Lépéshossz: 124 cm (max 149)
Down:
séta a szigetről
– Idő: 00:13:14
– Táv: 1.0 km
– HR: 95 bpm (max 112)
Lépésszám: 26.344
Polar –
4.293 kcal
Yazio +
3.079 kcal
Makrók:
335g cho
133g prot
131g fat
Vasárnap 11.02
Csak séta, teljes pihenőnap.
Lépésszám: 15.825
Polar –
3.319 kcal
Yazio +
3.889 kcal
Makrók:
437g cho
192g prot
161g fat
Heti összefoglaló:
- 51 perc pados futás, összesen 7 km
- 92 perc kinti futás, összesen 16.28 km
- 20 perc funkcionális edzés
- 0 perc súlyzós edzés
- 10 perc evezés
- 0 perc kereszt edzés
- 142.605 lépés a héten (20.372 átlag)