| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
Az elmúlt 2 nap 3 éjszaka egészen elkopott a csalódottságom. Bár a helyére nem jött semmi, elfogyott a lendült.A legrosszabb, hogy már nem tudom, mivel segítek és mivel ártok magamnak. Az információk dióhéjban, amiket eddig kaptam.Akár közvetlenül Emmitől, akár csak a neten keresgélve: A másik oldalon, már kezdett a napi kardo terhelés is visszazárni a…
A nap végére a kitartásom, lelkesedésem és a reményeim is a cím szintjére csökkentek.Próbálok erős és fegyelmezett maradni, de egyre nehezebb. Már nem tudom, hogy mit csinálok rosszul, mit kellene másképp, hogy újra úgy futhassak, ahogy a felkészülésem megkívánja. Már nagyon nehezen viselem az állandó hullámzást. Akkor is, ha nincs drasztikus visszaesés, de úgy érzem…
Top of toe (ToT) balance Reverse Plank Toe Balance (unstable) Szőnyeg gyakorlatmezitlábTempó: 10 – 30 mp Hátsó planktartás, váll támasz.Fenék és a has feszes, a lábak egy smr hengeren, csak a talppárnától a lábujjakig támaszkodik.Ha valamelyik izom görcsölni kezd – tipikusan hamstring – akkor finom mozgással keress másik pozíciót, mert valószínűleg rossz helyen van a…
Ankle In–Out (banded, seated) Ankle control – banded Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:1:1:0 Rövid band egy szék lábán áthurkolva, másik váge a lábfejen.Sarok a szőnyegre „leszúrva” vagyis stabilan, fix ponton rögzítve, a band előfeszítve.A széken egy picit mindig a gyakorlat irányának megfelelően ki kell fordulni, így csak „fél fenékkel” tudsz ülni rajta. A sarok és a térd…
Kick-Through / Sit-Through (plank variation) Dynamic rotation – ground Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:1:2:1 Plank tartás, tenyér támasz.A mozdulat azonos a Patrikkal, de ez könnyebb. Nincs szék, a láb a talajon.Jobb kéz felemel, testsúly a bal kézen és jobb lábon. Jobb kéz elindul a csípő felé, miközben a törzs utána fordul. A bal láb követi a kiforduló…
