| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
Az edzésterv első 2 hét:H: nyújtás, mobilizációK: tempó 8-10 kmSZe: könnyű 5-6 kmCS: pihenőP: intervallSZo: pihenőV: hosszú táv 16-18 km 6 hétre kértem a tervezést, a terhelés változik, a beosztás nem.Az első verseny – ás ált. a verseny vasárnap van, gondolom ezt követi a beosztás is. Az időjárás miatt elcsúsztattam egy nappal korábbra. lyenkor, ha…
Intro, hol tartottunk:Félmaratonra készülünk (Te meg én :D)Megtaláltam a kiváló edzőcipőm (ON Cloudsurfer 2).Csináltunk f@sza 6 hetes edzéstervet, 08.31 reggel lesz az első félmaraton-om. Kitaláltuk, hogy milyen cipőket érdemes megpróbálnom a versenyig, amiben már a verseny felkészülés végén is futnék ill a versenyen is. modelleket javasoltad, a leírásom alapján. Még nem volt kérdés, mindjárt folytatom!…
Lefekvés előtti étkezés refluxosként mindig érzékeny pont, még akkor is, ha kezeled. Miért nem ideális a shake+banán lefekvés előtt? Refluxbarát, regeneráló, futás utáni esti harapnivalók: Opció Miért jó? Hogyan edd? 1 szelet fehér kenyér + kevés túró/sajt Lassan felszívódó, gyomorkímélő Kis falatokban, ülve Pár karika banán (nem turmixolva!) Kicsi adagban gyakran jól tolerált Ne tedd…
Nagyszerű! Akkor itt egy napi 10–15 perces célzott boka- és talpizom-erősítő rutin, amit futók számára optimalizáltak, és különösen hasznos instabil bokák, kompenzációs futás, sípcsont fájdalmak esetén. A gyakorlatokat otthon, eszközök nélkül vagy minimális kiegészítőkkel elvégezheted. Célzott boka- és fasciaerősítő rutin (10–15 perc) 1. Lábujjhegy + sarokra gördülés 2. Egy lábas egyensúly gyakorlat (szemlehunyással nehezíthető) 3….
Holnapra ez a terv, most csak rekotánon. De tény, hogy az eddigi tükörsíma bringaúthoz képest, a már öregedő rekotán futópálya sokkal hepehupásabb, hiába nem kemény. Szóval ma masszázs, hengerezés, krémezés . Holnap beszerzek egy talp fascia labdát is, a boka erősítő gyakorlatokat csinálom.A teszt futáson a szakember kiszúrta, hogy a bal bokám gyengébb. Ez magyarázza…
